30 trucos para dejar de fumar

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años



El 40% de los fumadores espera abandonar el cigarrillo en los próximos meses. ¿Vos también? Seguí estos consejos.





Fumar es un vicio muy extendido en nuestro país: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, según un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Más de la mitad de los fumadores intentó dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harán en los próximos 6 meses.

Además, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%)


Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este último tiempo, según los resultados de la encuesta el tema económico no constituye una razón de peso para dejar el cigarrillo.


Para cada fumador, una solución

 
 
Ansias de fumar generadas por estrés
 
? El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.
 
? Sacá de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.
 
? Buscá algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).
 
? Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
 
? Llamá a uno de tus ?puntos de apoyo?: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.
 
? Pensá en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
 
? En momentos de mucho estrés, recordá que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.
 
? Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto.

 
 
Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera
? En lugar de fumar, comé una fruta.

? Alejate del televisor y empezá una nueva actividad.


? Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.


? Tené a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.


? Evitá el exceso de té y café: tomá infusiones descafeinadas o jugos de frutas.


? Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.


 
Ansias de fumar en situaciones sociales

 
? Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar.
 
? Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.
 
? Contale a todo el mundo que estás dejando de fumar.
 
? Después de las comidas, levantate de la mesa y buscá alguna actividad (¡como lavar los platos!)
 
? Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.

 
? En el trabajo modificá la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.
 
? Llamá a tus ?puntos de apoyo? o reunite con ellos.

 
Ansias automáticas
 
? Al despertar, prometete no fumar durante ese día.

? Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte.


? Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.


? Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.


? Para calmar la ansiedad, masticá zanahorias, manzanas o apios.


? Llamá por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.


? Recordá que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta!


? Limpiá a fondo tu casa.


? Leé más.

 

Herramientas digitales

Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan cuánto gastás, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhéroes. Aquí, 10 sitios para dejar de fumar. El objetivo: dejarlo de una vez y para siempre.


Quitómetro.
Es un programa que se descarga de manera gratuita y se instala en la computadora. Solo tenés que ingresar la cantidad de cigarrillos que fumás y el precio del paquete. Mientras intentás dejar el hábito, el sistema actúa como diario personal: mediante alertas, te recuerda cuánto dinero estás ahorrando y el tiempo que llevás sin fumar.



Calculadora del costo de fumar. Es una versión simplificada del Quitómetro: no necesita descargarse, porque se hace on line. Tenés que ingresar el número de cigarrillos que fumás por día y el precio del atado de 20 unidades. Al hacer click en "enviar", el sistema revela cuánto estás gastando en cigarrillos por mes y por año.


Helpers: los superhéroes. http://es.helpers-eu.com/ Es una serie de dibujos animados de 12 episodios que pretende concienciar sobre los peligros del tabaco. Chuck, Skinny y Loona intentan salvar a fumadores y no fumadores. Con estética juvenil, es una original iniciativa de la Comisión Europea. Mirá el VIDEO.

 
Programa Nacional de Control del Tabaco. http://www.msal.gov.ar/htm/site_tabaco/beneficios-no-fumar.asp Es una página creada por el Ministerio de Salud de la Nación. Tiene manuales de autoayuda que podés descargar de manera simple. En la sección "dónde dejar" despliega las instituciones públicas y privadas, de todo el país, que ayudan a abandonar el hábito. Ésta página también es muy útil http://www.msal.gov.ar/tabaco/index.php/links



El arte de dejar de fumar. Es un sitio muy creativo, que reúne imágenes impactantes creadas por diseñadores de todo el mundo. Según los desarrolladores, ?es un lugar donde podés encontrar y compartir la inspiración para dejar de fumar. Porque tener el hábito es fácil, pero abandonarlo y seguir sin él? Es un arte?.



HELP - Por una vida sin tabaco. http://es-es.help-eu.com/pages/index-5.html Esta página de la Unión Europea es muy interactiva y apunta al entretenimiento. Incluye videos con consejos brindados por ex fumadores: "serios o absurdos, aquí tienes los trucos de otros internautas para ayudarte... ¡o divertirte!", propone el sitio. También hay juegos "de emergencia", para distraerte cuando aparecen las ganas de fumar.



Fundación Cardiológica Argentina. El sitio de la reconocida entidad incluye varios tests: de adicción, de motivación y de las razones que te llevan a fumar. También hay material de autoayuda, con un recorrido interactivo que te asesora para dejar el hábito según la etapa de abandono en la que estás.



Fundepoc. Sitio de la Fundación Argentina de Asistencia al Paciente con EPOC. Es un conjunto de enfermedades respiratorias que suelen estar relacionadas con el tabaquismo. Por eso, la página incluye información, links y consejos para que puedas abandonar el hábito.



Dejar de fumar. El fuerte de este sitio es el apoyo social. En la sección "Comunidad" podés buscar "aliados" que comparten tu objetivo y armar una lista con todos tus contactos. Podés conversar con ellos a través de foros, e-mails y chats.


 
Sin Pucho. Es el sitio de una Asociación Antitabáquica Argentina que organiza grupos de autoayuda y cursos intensivos de cesación. Además de los datos de los encuentros, la página incluye información científica, videos con mensajes impactantes y la posibilidad de descargar campañas gráficas.


Razones para dejar de fumar


Difícil, pero no imposible! =)
30 trucos para dejar de fumar
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11 Comentarios 30 trucos para dejar de fumar
gracias por el aporte pero fumo desde los 11 a?
Cita neosk08: Mostrar
mmm.... yo deberia intentar algo mas drastico...



Buen post!!!
buen consejo...................
exelente precisamente estoy fumando y m kdo  
 a favs  
miren este video lo tengo en un post mio.. muestra por medio de un experimento como quedas adentro despues de fumar 400 cigarrillos no importa cuantos dias tardes en fumarlos el tema son los 400 cigarros..  

este video es posta.. lo digo por que lo vi como le sacaban todo eso a un conocido.

tengo una pregunta para los fumadores..
y usted cuantos cigarrillos fumo ya?
te felicito por el post, yo tambien soy un ex fumador, fume por mas de 15 a?
Cita Seba3572: Mostrar
Muy bueno amigo +5  
Gracias amiga, Yo he dejado hace un par de meses gracias a unas recomendaciones de gente conocida. Tambi?
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