Angelkaido
"películas pensando en los que tienen poca velocidad"
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La tabla de ejercicio de Thor

  • Categoría: Reciclaje
  • Publicado hace más de 4 años


Una de superhéroes ¿cómo ha conseguido el protagonista de Thor rellenar el traje en tres meses? Esta es su tabla de ejercicios.

Chris Hemsworth es un actor australiano conocido en su país por varias series de televisión. El clásico modelo de pasarela, delgado pero en forma. Hasta que el director Kenneth Branagh lo selecciona para encarnar a Thor, el dios del trueno. Un tipo enorme que empuña un martillo. Hemsworth tenía solo tres meses para echarse encima un montón de músculo.



La tabla de ejercicios que siguió Hemsworth parala película Thor ha aparecido publicada en la edición británica de Men?s Fitness (registro gratuito). El entrenador Michael Knight, lo sometió a un entrenamiento en dos fases. Primero, ganar músculo durante dos meses. Segundo, perder grasa en un mes, pero conservando el músculo.

PRIMERA FASE (8 semanas)

Día uno: pecho y dorsal

Press de banca
Remo con barra
Dominadas con peso
Fondos en paralelas con peso

Días dos: pierna

Sentadilla
Peso muerto
Femoral

Día tres: brazos

Dominadas agarre invertido
Press de banca cerrado

Semana uno: 4 series de 4-6 repeticiones
Semana dos: 4 series de 6-8 repeticiones
Semana tres: 4 series de 8-12 repeticiones
Semana cuatro y sucesivas: 4 series de 4-6 repeticiones

¿Cómo se gana músculo? Nada nuevo bajo el sol. Ejercicios básicos de fuerza, con pocas repeticiones y mucho peso, entrenando cuatro veces por semana. Eso, y comer como una bestia. El actor llegó a ganar 10 kilos en esos dos meses. ?Era todo comer, comer, comer, entrenar y entrenar, y dormir todo lo posible? dice Hemsworth, que además bebía hasta cinco litros de agua al día, además de ?pechugas de pollo, batidos de proteína, carne magra, los carbohidratos correctos: fruta y verdura?.

Al ganar tanto peso, también se gana algo de grasa. Ahora le tocaba quemarla en la segunda parte, en la que el entrenador le puso a trabajar con pesas rusas (kettlebells).


SEGUNDA FASE (4 semanas)

Circuito uno
Tabata (20 segundos de ejercicio, 10 de descanso)

Sentadillas, ocho rondas
Arrancadas, cuatro rondas

Circuito dos

Balanceos (30 segundos con las dos manos, 30 con la derecha, 30 con la izquierda, 30 alterno, sin descanso)
Dos tiempos (5 con la derecha, 5 con la izquierda, 4 derecha, 4 izquierda, 3 derecha, 3 izquierda, 2 derecha, 2 izquierda, 1 derecha, 1 izquierda y a continuación aumentar de nuevo con cada brazo hasta 5, sin descanso)

Circuito tres

Levantamientos turcos (5 minutos sin parar)
Molinos (5 minutos con cada brazo)

Esta es la parte interesante. Para perder grasa, se puede hacer mucho ejercicio cardiovascular con ritmo constante dentro de la zona aeróbica. El temido trote cochinero, que se prolonga durante horas, y que quema grasa durante el ejercicio, aunque también hace que se pierda masa muscular. No era la estrategia adecuada en este caso.

En lugar de eso, Hemsworth hizo ejercicios de cuerpo completo con estallidos de fuerza y descansos cortos, completando cada día los tres circuitos. Con este entrenamiento no se quema mucha grasa durante el ejercicio. Sin embargo, se provoca una respuesta hormonal (hormona del crecimiento) que hace que se queme grasa durante horas después del esfuerzo. Al cabo de un mes el actor había bajado a 100 kilos (es un tipo alto) de puro músculo.





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La tabla de ejercicio de Thor
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8 Comentarios La tabla de ejercicio de Thor
ha no pues, vamos a probar talvez!!!!
mas la medicasion extra y ya esta.
Reposta, la tiene clar?
si estubiera mas explicado tal vez tal lo seguiria al pie de la letra   ejjejeejej
yo estoy como el primero de la foto, flaco , y creia que no era posible hacer musculo tan pronto, empezare a hacer ejercicio a ver que tal  
entonces si entreno asi quizas un dia pueda levantar a mjolnir  
no sirve ser musculoso ... es mejor aprender artes marciales... y asi que venga cualquier musculoso o grandazo y lo revientas... o no maestro lee???
la verdad si a mi me pagaran y te dieran todo gratis como a el por hacer eso, lo haria encantado de la vida.
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