8 hábitos para una buena salud

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años
Ocho hábitos para una vida más Saludable


Todos podemos darnos cuenta que pese a que tenemos nuestros mejores deseos puestos en mejorar nuestra salud, este objetivo no siempre se cumple. Nuestros mejores esfuerzos pronto fracasan ante la dificultad que nos presenta vivir una vida más saludable.
Los obstáculos son muchos y diversos, implican casi siempre grandes esfuerzos físicos o financieros y casi siempre terminan dejándonos exhaustos y frustrados al no alcanzar nuestros objetivos.
Aceptémoslo, cambiar hábitos no es fácil y requiere de mucha autodisciplina.
Es por eso que si uno sabe de antemano que los cambios drásticos no funcionan, es aconsejable empezar, fijándonos metas razonables, que sean fáciles de alcanzar, que no modifiquen en gran manera nuestras costumbres y que en base a la repetición, se vayan convirtiendo en parte de nuestro día a día.
Pequeños cambios de dirección nos llevan a un gran cambio en el largo plazo, a tener resultados que si bien empiezan pequeños, son acumulativos y nos orientan a una mayor calidad de vida.
Es el cambio de hábitos el que nos llevará al éxito, y no esas apresuradas dietas en revistas de moda,  que muchas veces atentan contra nuestra salud.
Espero que esta nueva serie ?8 hábitos para una vida más saludable? que recién comienza, les proporcione toda la información necesaria y los ayude a alcanzar sus metas y lograr mejorar nuestra salud, a través de estos ocho saludables hábitos:



Primer Hábito Saludable: Desayunar

Se ha repetido hasta el cansancio la importancia del desayuno en nuestra nutrición.
Ninguno de nosotros encendería un motor sin gasolina y lo llevaría a una larga jornada sabiendo de antemano que el vehículo no tiene gasolina ¿Verdad?
Eso mismo es lo que hacemos cuando dejamos nuestros hogares y nos dirigimos a nuestras actividades diarias sin desayunar y darle a nuestros cuerpos el combustible necesario  para enfrentar las tareas que nos aguardan en nuestro que hacer cotidiano.
¿Qué pasa si no desayunamos?
Si no desayunamos, nuestro cuerpo sigue en el ayuno que empezamos luego de terminar nuestra última comida antes del desayuno, es decir que nuestro cuerpo pasa sin nutrientes un promedio de entre 12 y 17 horas por la falta de un desayuno completo y saludable.
Si no desayunanos, nuestro cuerpo empieza a generar estas deficiencias:
?   Mal humor
?   Falta de conentración
?   Bajo nivel de energía (nuestra glucosa, principal combustible de nuestro cuerpo esta en su nivel mas bajo).
?   Hace lento el metabolismo
?   Nuestro cuerpo acumula grasas en las comidas siguientes al tratar de recuperar los nutrientes que no recibio en el desayuno.
Los beneficios de un buen desayuno:
La absorcion de nutrientes importantes como vitaminas, minerales y proteínas es más alta en el desayuno que en el resto de las comidas subsiguientes:
?   Estabilizamos nuestra azúcar en la sangre ( si desayunamos lo correcto)
?   Incremento de la energía
?   Buena concentración
?   Acelera el metabolismo
?   Estabiliza la insulina en la sangre (evitando almacenar grasa en las siguientes comidas).
?   Reduce los niveles de cortisol, una hormona que daña los hipocampos del cerebro donde nuestra memoria funciona.
?   Sensación de Bienestar
Ayuda a bajar de peso (esta comprobado que las personas que omiten el desayuno tienen mayor tendencia a la obesidad).

¿Cuál es el mejor desayuno?
Cereales, proteínas, frutas y lácteos

¡Desayunar no solo es vital para nuestro cuerpo, nos entrega bienestar, nos da energía, nos ayuda a bajar de peso y nos da un mejor desempeño en todas nuestras actividades!



Segundo Hábito saludable: Toma suficiente Agua


Nada ayuda tanto a nuestro cuerpo como una hidratación adecuada. Mucho se ha dicho de la cantidad que debem0s ingerir. El consenso es de 2 litros al día, pero todos los organismos son distintos. Tomar agua es uno de los mejores hábitos que podemos adquirir. Debe entenderse que una cosa es ingerir líquidos, y otra muy distinta ingerir agua. El consumo de alimentos también aporta agua a nuestro cuerpo para mantenerlo hidratado, pero la mejor fuente de hidratación siempre será el agua que bebemos.
Jamás será lo mismo si consumimos jugos, o bebidas gaseosas. Estas no siempre hidratan nuestro cuerpo. Pueden incluso ocasionar más sed y deshidratación como las bebidas que contienen cafeína, ya que son diuréticos y nos hacen orinar con más frecuencia.  Un ejemplo es la cerveza, que es diurética y que por su contenido alcohólico, reseca los tejidos y nos deshidrata.
Una vez entendido esto, tenemos que entender que su exceso también es malo. Se debe ingerir a lo largo del día en varias ocasiones y no en una o dos ingestas. Es más recomendable ingerir agua entre 3 y 5 veces al día y evitar solo hidratarnos con nuestros tiempos de comida.
Recomendaciones al beber  Agua:
?   Procure beber agua antes de sus comidas, beberla con sus comidas solo diluirá sus ácidos gástricos y con eso hará lenta su digestión.
?   Procure beber agua que no este fría, por los menos no con sus comidas, ya que nuestro estómago trabaja a cierta temperatura y el agua fría puede afectar su desempeño
?   Tomar Agua, no sodas, no bebidas carbonatadas, no jugos procesados. Agua significa ?Agua?.
?   Procure beber Agua limpia, sin contaminantes. No solo es importante que no contenga microbios, también es importante que no contenga químicos como el cloro y otros.
?   Procure tener un filtro de carbón activado en casa. Este filtro eliminará la mayoría de los químicos, pesticidas, fungicidas y herbicidas que dañan nuestra salud.
?   Beba Agua que contenga minerales, sales naturales y electrolitos. Una pequeña cantidad de sal de mesa en el agua, ayuda a rehidratar el cuerpo.
?   No congele su agua en contenedores plásticos como botellas y contenedores, estos liberan BPA, químicos peligrosos que se liberan al congelarse el agua en ellos.
?   No espere a tener sed, para cuando sentimos la sed, nuestro cuerpo ha tenido ya un tiempo deshidratación.
Beber Agua lubrica nuestras artículaciones, sirve de vehículo para eliminar los deseschos en el cuerpo a través de la orina. Mantiene nuestra piel hidratada, nuestro tracto intestinal en libre circulación. Regula nuestra temperatura y nos entrega vitalidad



Tercer Hábito saludable: duerme lo suficiente
El cuerpo necesita repararse del desgaste diario. Cuando dormimos parecerá que nuestra mente descansa y cesa sus labores, pero no así las del cuerpo. Mientras nosotros dormimos, nuestros cuerpos cumplen una elaborada tarea de reparación y restauración, la cual nos ayudará a levantarnos llenos de energía al siguiente día, con una mente y un cuerpo renovado.
Mientras dormimos nuestro sistema inmunológico se recarga, nuestros órganos se reparan y las células viejas son remplazadas por nuevas células.
En los últimos años los desordenes del sueño han alcanzado cifras alarmantes. Las personas que requieren de medicamentos para poder dormir y aquellas que sufren de insomnio, no hacen más que crecer.
¿Por qué es importante dormir bien?
Al dormir se segregan hormonas
Mientras dormimos, se segregan importantes hormonas. Entre ellas la hormona del crecimiento, la cual ayuda a los niños a crecer y a los adultos los ayuda a controlar la grasa en el cuerpo. También se segrega Leptina, una hormona que controla el apetito y el peso del cuerpo. Si no se duerme lo suficiente nuestro cuerpo sufrirá un déficit de estas hormonas.
Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento:
Una persona que no duerme bien seguro enfrentará problemas de salud que luego puedan ocasionar enfermedades crónicas. Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible longevidad de una persona, es la calidad de su tiempo durmiendo.
Dormir Fortalece nuestro sistema Inmune:
Personas que duermen más de siete horas, han demostrado tener mayores células protectoras que personas que duermen mejor  cantidad de horas. Si se quiere recuperar de una enfermedad sea esta simple o grave, dormir bien es fundamental.
Mejora las funciones del Cerebro:
El cuerpo sufre tremendamente cuando no se ha dormido lo suficiente. La capacidad y respuesta cognitiva del cerebro es mucho menor cuando no se ha dormido las horas adecuadas. Es por eso que desvelarse estudiando, no siempre es una buena idea.
Reduce los niveles de cortisol:
El cortisol se encuentra presente cuando sufrimos de estrés. Altera los neurotransmisores de nuestro cerebro, generando mayor irritabilidad, depresión, ansiedad e insomnio. El cortisol está vinculado a muchos desórdenes de salud, afortunadamente dormir bien, reduce de manera drástica los niveles de cortisol.
¿Qué pasa si no se duerme bien?
El sentido común y los estudios médicos pueden decirnos claramente que es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente.
Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
Tener un déficit de entre 3 y 4 horas, por noche durante una semana, induce a algunas personas  a estados pre diabéticos. La habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada.
Cuando no duermes te vuelves lento y letárgico
No dormir reduce el tiempo de respuesta de nuestros reflejos, crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinación en general. Esto nos hace peores conductores que un conductor ebrio, con lo cual ponemos en riesgo nuestra vida y la de los demás.
Pones en riesgo tu trabajo y estudios
Cuando no estamos durmiendo bien, nuestro cuerpo habla por nosotros. Nuestro desempeño disminuye notablemente haciéndolo visible a los demás, creando dudas sobre nuestra capacidad de desenvolvernos plenamente.
Disminuyes el apetito sexual
Cuando no se duerme los niveles de cortisol aumentan, bloqueando la respuesta de producción de testosterona,  hormona responsable de nuestra respuesta sexual.
Atraes enfermedades
La falta de sueño y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo, invitando a enfermedades fatales que solo nos deteriorarán la salud y que pueden ser fatales. Dormir bien nos protege de enfermedades.
Mucho se ha debatido sobre la cantidad de horas que una persona debe dormir. Las personas adultas, adolescentes y niños tienen parámetros distintos de sueño, Pero en el caso de una persona adulta el acuerdo parece ser de 8 horas diarias. Algunas personas necesitan dormir más otras menos. Lo importante es entregarle a nuestro cuerpo el tiempo que sea necesario para que este se repare.
Debido a que pasamos en promedio la tercera parte de nuestras vidas durmiendo, es importante que mejores tu calidad de sueño y horas dormidas. Sólo mejorar esta área de tu vida, te protegerá de incontables problemas de salud. Es el 33% de tu vida la que esta en juego. Una buena almohada, una buena cama y buenas horas, pueden hacer toda una diferencia.


Cuarto Hábito Saludable: Empaca tu Almuerzo

Ahora que estamos invadidos de comida rápida, cada día tenemos más consciencia de los efectos dañinos en nuestra salud. Si esto es así ¿por qué seguimos comiéndola?. La respuesta es simple, lo hacemos porque es fácil.
La verdad es que cuando nuestra hambre aparece, no suele hacer muy buena combinación con nuestro cerebro, y la lucha entre una comida saludable y otra llena de grasas, por lo general la gana el estómago y no la cabeza.
Se cree que preferimos los alimentos cargados de grasa, como la mantequilla, las carnes, los aceites etc, porque en nuestro estado primitivo estos nutrientes eran difíciles de conseguirse, y nuestro cerebro miles de años después sigue pensando de esta forma. Es por eso que este tipo de comida nos brinda confort y satisfacción.
Pero no podemos comer así todo el tiempo. Si Así fuera, estaríamos dirigiéndonos a una posible obesidad preocupante, y si no se gana peso extra, seguro se obtiene una mala salud.
En estos días es más fácil y rápido comprar una hamburguesa, pizza o pollo frito, que pelar una naranja.
Muchas veces es culpa de la pereza las malas decisiones alimenticias que tomamos. Las personas suelen decir que no tienen tiempo, que están muy cansadas. Hay que entender que el tiempo hay que hacerlo, que debemos invertir tiempo en cuidarnos a nosotros, preparar y empacar alimentos sanos, nos ahorrará tiempo y dinero en el largo plazo.
Suelo escuchar con frecuencia ?Pero si comer comida rápida no saludable es más barato?.
Y lo cierto es que lo es, pero solo en el corto plazo, porque con el acumular de los años y de los malos hábitos nos daremos cuenta que cuando toda esta mala comida nos enferme, nuestras cuentas médicas ajustarán el balance de lo que creímos barato.
Lo mismo con el tiempo que decíamos no tener. Los largos días de enfermedad y de hospitales también ajustarán el tiempo que creímos ahorrar.
¿Entonces qué puedo hacer para comer más saludable?
Empaca tu almuerzo
Si ya has entendido la importancia de invertir tiempo a tu comida, entenderás que la mejor forma de comer saludable será prepararte con anticipación. Compra tu comida de antemano, cocina en casa comidas que puedas conservar en el refrigerador y que puedas llevar a dónde tu vayas.
Los beneficios de empacar tu almuerzo:
?   Tu ingesta de calorías será menor, no comerás comida basura, y la calidad de tus alimentos será mejor.
?   Controlarás el tamaño de tus porciones evitando comer de más.
?   Comerás a tus tiempos y comerás sin prisas, ya que el tiempo que usas buscando comida rápida, aprenderás a disfrutarlo, sentándote a degustar los alimentos. Masticar bien facilita tu digestión.
?   Comerás más frutas y verduras, ya que estas suelen estar ausentes en los menús de comida rápida.
?   Te será más fácil lavarte los dientes después de tu almuerzo.
?   Tu sensación de bienestar aumentará, lo mismo que tus niveles de energía, al comer sano habitualmente.
Disfrutarás más tu comida, ya que está será a tu gusto. También ahorrarás dinero.
Consumirás productos de calidad, ya que la calidad de los aceites y otros ingredientes que usan los restaurantes de comida rápida, son creados para bajar costos, no para darte calidad.
Empaca tu almuerzo a donde quiera que vayas, esto de ahorrará dinero en el largo plazo, te dará salud, te ayudará a perder peso. Invertir tiempo todos los días para darle el mejor combustible a tu cuerpo, pagará todo su esfuerzo, ya verás, te sentirás bien con energía y sabiendo que comes saludable. Que esperas, empieza hoy a preparar tu almuerzo de mañana.



Quinto Hábito Saludable: Escoge tentempiés saludables


A lo mejor la palabra ?tentempiés? no es la indicada por la diferencia de palabras que se usan en nuestro países de habla hispana. Para resumidas cuentas será el tema de ?Comer entre Comidas?.
Por años la información nutricional que se nos ha proporcionado, nos ha aconsejado sobre la importancia de hacer tres comidas diarias y de evitar a toda costa, comer entre comidas. La lógica ha sido que si se aumenta el consumo de alimentos, estos harán aumentar nuestro consumo de calorías y con esto aumentaremos de peso.
Pues nada más lejos de la verdad. El problema no es sólo si tenemos una ingesta mayor de calorías. Debemos recordar que el aumento de peso se da cuando las calorías que se ingieren son mayores a las que se queman. Siendo así que se puede comer menos para quemar más calorías, o se puede puede ejercitar más y quemar más calorías de las que se consume, para poder perder peso.
¿Pero qué pasaría si nos dicen que si tenemos más tiempos de comida al día bajaríamos de peso?
Seguramente no lo creeríamos porque va en contra de lo que se nos ha enseñado, pero estudios recientes afirman que comer de entre 4 a 5 veces al día, aumenta el metabolismo y con esto la rapidez con la que se queman las calorías, logrando así poder bajar de peso.
Pero ojo, que esto no significa que se puede comer lo que se quiera, ni la cantidad que se quiera. La idea fundamental es siempre mantener las 3 comidas principales del día, y agregar 1 ó 2 meriendas entre estas comidas.
Beneficios de Comer entre Comidas:
?   Estabiliza el azúcar en la sangre, evitando así los antojos y las comidas no deseadas.
?   Al estabilizar nuestra azúcar, nuestra energía no disminuye y no nos da somnolencia.
?   Es una oportunidad perfecta para darle a nuestro cuerpo los alimentos que necesita y que no le hemos podido dar en las comidas normales. Sean estos frutas y cereales complejos.
?   Comer entre comidas, nos ayuda a comer porciones pequeñas y que llegada la hora de la comida principal, esta no sea tan abundante como cuando no se come entre comidas.
?   Reduce nuestra ansiedad. Nuestro cerebro al saber que pronto tendrá estimulo a través de la comida, aprende a reducir su ansiedad. En especial si se come por emociones.
?   Evita el estreñimiento, esto siempre y cuando escojamos los alimentos indicados para nuestras meriendas, siendo estas frutas o cereales complejos.
?   Ayuda a bajar de peso, siempre y cuando se ingiera lo correcto.
Tenemos que entender que no porque se nos aconseje comer entre comidas para acelerar nuestro metabolismo, podemos ir comer cualquier clase de alimentos. Existe una lista de alimentos indicados y no indicados para nuestras meriendas.
Alimentos Indicados:
1.   Vegetales, sean estos en ensaladas con aderezos como el limón y el vinagre. Ningún tipo de aderezo comercial.
2.   Frutas, en especial las cargadas de colores y fibras, cítricos, moras, fresas, mangos, manzanas etc. Mientras menos dulces mejor.
3.   Cereales complejos, es decir con su fibra natural y sin azúcar, puede ser avena integral, quinoa integral, arroz integral.
4.   Agua, esto nos mantendrá hidratados y le dará vehículo a la fibra que se ingiere.
5.   Proteínas, sean estas, embutidos, pollo cocido, carne asada, huevos duros.
6.   Quesos, los quesos son una excelente opción para comerse en las meriendas, aportan calcio y vitaminas.
7.   Frutos Secos, estos nos proporcionan ácidos grasos para mejorar nuestra salud cardiovascular.
Alimentos NO Indicados:
1.   Papas fritas
2.   comida rápida
3.   comida dulce
4.   Aguas gaseosas
5.   Jugos naturales procesados llenos de azúcar (aunque sean de fruta).
6.   Harinas blancas, pan,arroz blanco, pastas blancas.
7.   Frituras
8.   botanas, nachos, dips y aderezos.
9.   Pastelería
10.   Azúcares
Debemos recordar que las meriendas son sólo eso, ?Meriendas?, entiéndase que no deben se copiosas como una comida normal. Están diseñadas para darle ese extra empujón a nuestro metabolismo. Su idea es ayudarlo a quemar más rápido y a mantenernos sin hambre evitando la sobre ingesta de calorías.
Todo esto será posible si y sólo si nos mantenemos en la lista de comidas indicadas, ya que si comemos de la lista de las NO indicadas, haremos más bien un dañó en vez de una mejora a nuestra Salud.
Escojamos los productos saludables que nos ayuden como comer saludable y vivir una vida saludable, Las frutas, los cereales complejos, los granos y los vegetales son la mejor opción.



Sexto hábito saludable: NO comas Alimentos Refinados


¿Quién de nosotros se comería un pan que en lugar de verse blanco por dentro, se ve todo gris y sin vida, con apariencia vieja y poco apetitoso?
Posiblemente nadie, pero eso es lo que muchos de nosotros hacemos sin saberlo. El pan blanco como lo conocemos, está hecho de harinas blancas, que son unicamente blancas, porque han sido blanqueadas a través de procesos químicos.
Puesto que los molinos modernos procesan los granos a altas temperaturas, las harinas pierden todas sus vitaminas y su fibra, dejando como resultado, una harina gris sin mayor alimento para el cuerpo. Es por eso que para que las pastas, los pasteles, los panes y todo lo que se elabora con estas harinas no se vea ?Gris?, las compañias harineras, blanquean la harina y la ?fortifican? con vitaminas para el consumo humano.
Pero cabe preguntarse ¿por qué es necesario adherirle vitaminas a algo que en principio debería tenerlas?
Cuando se procesan, pierden casi todas las vitaminas, es por eso que luego se las  adhieren artificialmente, porque el proceso de molido elimina las nutrientes y sólo deja calorías vacías.
¿Qué hay de  malo con comer alimentos procesados? se preguntarán.
Pues la respuesta es simple y compleja. Por un lado tenemos que tener presente que muchas de las calorías que ingerimos y que nos vende la industria alimenticia, son calorías vacías. Es decir, que no cuentan con las vitaminas necesarías y que si bien dan energía a nuestro cuerpo, no necesariamente lo alimentan.
Las harinas blancas, suelen carecer de toda la fibra natural que los granos tienen. La fibra natural de los granos, es una fuente excelente de fibras solubles y no solubles, las cuales han probado ayudar en la reducción del colesterol, en combatir el estreñimiento, y proporcionarnos minerales que solo están presentes en la fibra.
Otro de los efectos contraproducentes de las harinas blancas y los alimentos refinados, es que la industria alimenticia, los llena de químicos y aditivos que nuestro cuerpo no reconoce como naturales. Debido a que las harinas blancas tienen un período de expiración corto, estas suelen llenarse de preservantes y ablandadores,  que hacen que luzcan frescas, pero que la verdad no lo son.
Otro de los temas que se discuten es la alta incidencia de Diabetes en nuestra población. Mucho  se debe al consumo de alimentos refinados cargados de azúcar y sin fibra, que disparan nuestros niveles de azúcar en la sangre y promueven la resistencia a la insulina, la cual afecta a millones de personas alrededor del mundo, con cifras que  van en aumento.
Las desventajas de consumir alimentos procesados  son muchas, por mencionar algunas, diremos que llenamos nuestro cuerpo de calorías vacías, de químicos y preservantes no naturales, elevamos nuestra azúcar en la sangre, padecemos sobrepeso, estreñimiento, poca saciedad(ya que no tienen fibra y se digieren rápidamente), y cansancio.
Estás con las ventajas de comer alimentos completos NO procesados:
?   Baja el colesterol al aumentar el consumo de fibra
?   Regulamos nuestra insulina
?   Nuestra saciedad aumenta, ya que contiene fibra y nos hace sentir llenos más tiempo.
?   No saturamos nuestro cuerpo con químicos y preservantes
?   Nuestra energía es sostenida y no momentánea como con los azúcares y harinas blancas.
?   Alimentamos nuestro cuerpo con vitaminas y minerales naturales y no con vitaminas ?fortificadas? y ?adheridas?.
Desventajas de los alimentos refinados:
?   Elevan el riesgo de diabetes
?   Están relacionados con el estreñimiento y la constipación.
?   Elevan nuestra toxicidad debido a los aditivos y preservantes.
?   Aumentan las caries
?   Aumento de peso
Alimentos procesados son los siguientes:
Harinas blancas, azúcar blanca, el arroz blanco, los jugos ?naturales? empacados llenos de azúcar.  Galletas, pasteles, pan, y todo alimento que no sea elaborado con harinas integrales, la avena no integral, los cereales de caja no integrales, las pastas no integrales, aguas gaseosas, bebidas azucaradas, etc.
Recomendaciones:
Lo importante es tener presente la gran cantidad de azúcares en las comidas procesadas y empacadas, debe procurarse reducir su consumo considerablemente para evitar enfermedades crónicas como la diabetes.
Se recomienda que se revise y se lean los empaques de los aliementos antes de comprarlos, ya que la industria alimentaria tiene productos ?seudo integrales? que no tienen nada de integrales. Mezclan harinas blancas con melazas para hacer parecer el pan de color café, o mezclan la harina blanca con la integral, sólo para dar apariencia y decir que es un producto ?integral?.
Alimentos recomendados:
Arroz Integral, pastas 100% integrales, jugos de fruta natural sin azúcar, pan 100% integral, quinoa, avena integral, azúcar 100% morena, stevia(edulcorante natural),  frutas completas(no solo el jugo), vegetales no procesados.


Séptimo hábito Saludable: Oblígate a subir escaleras y hacer ejercicio moderado

Casi todos estamos conscientes de que nuestro cuerpo necesita ejercicio. Ejercicio que nos hace más saludables, que previene enfermedades y que nos da una mejor calidad de vida, pero que aun así, no hacemos un hábito en nuestras vidas.
El ejercicio ha probado ayudar con lo siguiente:
?   Aumentar la masa muscular
?   A mayor masa muscular, nuestro metabolismo se acelera
?   Al acelerar nuestro metabolismo, quemamos más calorías
?   Al quemar más calorías, bajamos de peso
?   Al bajar de peso, nuestra presión arterial disminuye
?   Al tener baja presión arterial, prevenimos enfermedades cardiovasculares
?   Reduce el riesgo de Diabetes
?   Mantiene el cerebro en buena condición al hacerlo más ágil
?   Nos previene de derrames cerebrales
?   Ayuda en la secreción de hormonas del bienestar que nos hacen sentir felices
?   Debido a la secreción de endorfinas, combate la depresión
?   Ayuda a aumentar la densidad osea
?   Ayuda a eliminar toxinas a través del sudor
Como podemos ver, el ejercicio provee muchos beneficios,  siendo así  ¿Por qué las personas no se ejercitan?
Las respuestas pueden ser muchas, los sicólogos concuerdan que lo que nos motiva no son los conocimientos sino los sentimientos. Podemos saber que hacer ejercicio es beneficioso, pero si  no nos sentimos ?postitivos? respecto al ejercicio, es probable que no nos ejercitemos.
Pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias si tan sólo lo intentas. En algunos casos una pequeña caminata diaria de 30 min puede ayudarte a perder 10 lbs en el curso de un año, o a no ganarlas y mantener tu peso ideal. Para poder bajar una libra, se deben quemar 3500 calorías, si ayudamos a nuestro cuerpo, este nos recompensará  y nos sentiremos fuertes y saludables.
Sin embargo algunas de las excusas más comunes son, la falta de tiempo, la falta de dinero para inscribirse en un gimnasio, o la falta de dinero para comprar los accesorios necesarios para ejercitarnos. etc.
Las excusas abundan, y muchas de ellas son realmente válidas, es por eso que ante la dificultad de ejercitarnos en estos agitados tiempos, te aconsejamos lo siguiente:
?   Estaciona tu carro lo más lejos de la entrada. Esto te obligará a caminar una mayor distancia y quemar más calorías.
?   Sube escaleras en lugar de usar el elevador. Esto también te ayudará a quemar calorías y a ejercitar tu corazón y piernas
?   Cocina en casa. El sólo hecho de cocinar, quema calorías, mucho mejor opción que sólo salir a comer.
?   Saca a pasear al Perro. Una pequeña caminata te hará bien a ti y a tu mascota.
?   Haz el Jardín. En lugar de contratar a alguien, puedes hacer pequeña jardinería, te estirarás y ayudarás a tu cuerpo a estar bien.
?   Cultiva un Hobbie o afición, el que tu mente este concentrada en una actividad que te apasiona te hará más activo.
?   Cultiva tu vida social, ya que esto ayudará a que conozcas nuevas personas y te alejará de la televisión y el sofá.
?   Mantén limpia tu casa, escoje una tarea cada fin de semana que requiera tu atención, limpiar, reparar, o mantener tu casa te mantendrá activo.
Hay que tomar en cuenta que ninguno de estos consejos puede remplazar la activdad que nos proporciona el ejercicio cardiovascular habitual.  Pero es una buena alternativa para empezar a ser más activos, ayudar un poco a nuestro cuerpo y hacer ejercicio de forma moderada cuando no se puede ir a un gimnasio o empezar una rutina de ejercicios.
Lo ideal es ejercitarse 30 min por lo menos 3 veces a la semana, pero si esto no es posible, cualquier actividad es buena y preferible a no hacer nada. Es importante saber y estar conscientes que estemos donde estemos, estás opciones siempre están a nuestro alcance y que son una excelente opción para todos nosotros.



Octavo Hábito saludable: Lavarse los dientes
Cuando te hacen una fotografía, todo el mundo te dice: "¡Di patata!? ?¡Sonríe!" Y tú lo haces -abres la boca y enseñas los dientes. Cuando te enseñan la foto, ves a una persona feliz devolviéndote la mirada. Cuanto más sanos tengas los dientes, más feliz parecerás. ¿Por qué?
Es porque tus dientes son importantes por muchos motivos. Si te los cuidas, ellos te cuidarán a ti. Si tienes los dientes fuertes y sanos, podrás masticar bien los alimentos para crecer y desarrollarte adecuadamente. Los dientes también te permiten hablar con claridad. Y sí, también te ayudan a tener mejor aspecto.
¿Por qué es importante tener unos dientes sanos?
¿Por qué te interesa cuidarte los dientes? Si te cuidas los dientes, ayudarás a prevenir la formación de la placa dental, que es una capa muy fina que se pega a los dientes. Tal vez no te preocupe demasiado el hecho de tener placa dental, pero el problema es que es muy pegajosa y actúa como un imán para las bacterias y el azúcar.

Como las hormigas en un picnic, las bacterias se enloquecen por el azúcar que tienes en los dientes y lo descomponen en ácidos que destrozan el esmalte dental, provocando la formación de unos agujeros en los dientes denominados caries. La placa dental también provoca gingivitis, una enfermedad en la que las encías se enrojecen, inflaman y duelen. Las encías son el tejido rosa y blando que tienes en la boca y que sujeta los dientes.
Si no te cuidas los dientes, no tardarás mucho en tener caries y dolor de encías. Lo pasarás mal al comer y, desde luego, no te apetecerá mucho sonreír.

¿Cómo puedes tener unos dientes sanos?

?   Lávatelos por lo menos dos veces al día -después de desayunar y antes de acostarte por la noche. Si puedes, lávatelos también después de la comida y después de tomar un tentempié dulce. Lavarse bien los dientes ayuda a descomponer la placa dental.
?   Cepíllate todos los dientes, no solamente los que están delante y se ven más. Dedica un tiempo a los dientes laterales y a la cara interna de todos ellos. No te cepilles las encías.
?   Dedica tiempo a lavarte los dientes, por lo menos tres minutos cada vez.
?   Pregunte a su dentista si un enjuague bucal antibacteriano de boca tiene razón para ti.
?   Asegúrate de que tu cepillo de dientes es de cerdas suaves (en el envoltorio pondrá si es suave, medio o duro). Cambia el cepillo cada tres meses. Las cerdas de algunos cepillos cambian de color cuando toca cambiar de cepillo.
?   Aprende a utilizar seda dental, lo que es muy importante para mantener los dientes sanos.  Desliza la seda dental entre cada par de dientes adyacentes y a lo largo de la línea de las encías. La seda dental permite eliminar los restos de alimentos ocultos y llegar adonde no puede llegar el cepillo de dientes por muy bien que uno se lave los dientes.
?   ¡También puede cepillar la lengua para ayudar a mantener el aliento fresco!
También es importante que vayas al dentista dos veces al año. Aparte de evaluar si tienes caries o enfermedades que afectan a las encías, el dentista te ayudará a mantener los dientes superlimpios y tal vez te enseñe a sacar el mejor partido del cepillo de dientes y de la seda dental.
Para mantener los dientes sanos no sólo tienes que lavártelos bien y utilizar seda dental -también tendrás que tener cuidado con lo que comas o bebas. Recuerda que la placa dental está siempre esperando a que llegue el preciado azúcar. Come abundante fruta y verdura y bebe agua en vez de refrescos ¡y no te olvides de sonreír!

Espero que lo lean, se que es extenso pero está bueno saber cómo cuidar nuestro cuerpo.
8 hábitos para una buena salud
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41 Comentarios 8 hábitos para una buena salud
tu post me encanto muy buenos consejos gracias    
noveno: Postea en Identi al menos dos veces a la semana  
@ratango   gracias por pasar!
@carittozar Te pasaste Buen post y  llegue atrasado de nuevo queria ser el primero en comentar  

el avito que me falta es el de dormir
@issue2b @doo @shaka33 @medievalwarx @arcangel66 gracias por pasarse y por dejar puntos..hay q poner en practica los habitos.sobre todo el de dormir jejej
@carittozar la proxima me pones un video. no lei un ...................... ya saben el resto

Esta chido pero muy largo, lo hubieras dividido en 8  
y masticar bien los alimentos :p ese lo hago yo    
Excelente! Tome pautas para poner unos en practica!
Saludos y te aliento a seguir con aportes interesantes como este!
a favoritos ya que es muy tarde para leer  !
gran aporte ... algunos ya lo pratico pero otros no ahorita mismo me voy a empecar hacerlos.
@kryz123 eso lo pense..pero me parece q iba a ser poco para un post..gracias por pasarte amigo!

@cacho006 ya sabe amigo a empezar a cuidarse de n uevo entonces jeje..gracias por las visitas

@LikeR jeje amigo gracias por pasar y por los puntitos!!

@facuelfacha12 gracias por pasarte, espero q sirva de ayuda para  muchos  

@flaco_18 jeje si amigo es bastante para leer y a esta hora de como q vemos el teclado ajjaja

@jabunk21  bueno amigo me alegro q te sirvan!! gracias por la visita

@medievalwarx @jabunk21   :cool:gracias por los puntos
@carittozar jajaaj aparte de eso me da un poquito de flojera a estas horas de la noche  
@flaco_18 sii te entiendoo!! me pasa igual jajaja a esta hora ni yo leo mi post jaja
hola amiga, te empeze a seguir y me llego la notificacion de este maravilloso post, y te soy sincero lo lei todo, muy lindo lo que decis, y muy cierto. no hay nada mejor que saber como estar saludables en estos tiempos tan agitados no?  abrazo  
Te quiero!!!!!!! muchas gracias, uno sabe estos beneficios, pero est?


mmmmmmmmmmmmmmm interesante ya sabia algunas cosas
 
@jorgex amigo me alegro q te haya gustado...me sorprenden los comentarios, no pense q muchos lo leerian porque es largo pero me alegra saber q les gusto..gracias por la visita y me alegro nuevamente saber que gusto! espero ver tus aportes!

@feis22 es verdad amigo..uno sabe todas esas cosas pero no se ponen en pr?
@dgp ayyy el sabe todoo jajjaaja..espero q te haya gustado amigo!!! : up:
@carittozar si me gusto lastima que no tengo puntos xD
@dgp amigo no hsy problema..con q lo hayas leido me sobra!
gracias por la info buen aporte  
muy bueno ,te felicito y gracias por el aporte

p:
@sion6x @sanchez218 @Rosseu gracias por la visita..me alegro q les haya gustado y espero q sirva de ayuda
@gaz777   :up:gracias por pasar
@carittozar si, sabes que el otro dia vi un post que me ense?
@jorgex bueno muchas gracias amigo..ya estoy viendo el proximo post para hacer..espero los tuyos  
Muy interesante el post    
gracias amigo!!! y por los puntitos!!..ya volvere a hacer un post..hace mucho no hago uno  
excelente aporte..gracias  
@jon2691 gracias por los puntos  
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