Consejos para dormir y levantarte descansado

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 7 años


Tranquilizáte. Si sos una persona con mucho estrés seguramentetenés algunos hábitos que vas a tener que dejar de lado. Si consumísmucha cafeín, alcohol, si dormís largas siestas o si usas inapropiadasmedicinas para inducir el sueño olvidáte. Estos malos hábitos van a tener que quedar en el pasado.

La cama no es un diván. Separá un tiempo para tuspreocupaciones durante el día. Si necesitás hablar con tu pareja de lascosas que te molestan o pensar sobre las cosas que vas a tener quehacer mañana en el trabajo, hacélo antes de acostarte.

No más cigarrillos. Dejarlos por completo sería ideal. Pero si nopodés hacerlo evitá, aunque sea, fumar antes de ir a la cama o durantela noche. Los fumadores suelen ser candidatos a tener problemas con elsueño.





No comas mucho. La indigestión y el reflujo te mantendrándespierto. Algunas comidas son disparadoras del sueño, como el pollo oun vaso de leche tibia. De todas formas, es importante no ingerirlos enforma desmedida.



Usa la cama para dormir. Si no lográs dormirte en 20 ó 30minutos, salí de la cama y andá a otro lado a leer o a hacer algo quete relaje. Mirar la televisión o usar la computadora pueden generarproblemas de sueño.




Implementa un programa regular de ejercicios.
Eso sí, no loshagas cerca del horario de ir a la cama ya que tu cuerpo quedarárevolucionado y conciliar el sueño se hará difícil. El ejercicioregular ayuda a las personas con insomnio.



Tenés que ser regular. Tratá de levantarte todos los días ala misma hora, inclusive cuando no tengas nada que hacer, como losfines de semana. Las personas que trabajen en un tercer turno o las quetrabajen en turnos rotativos, tienen mayores riesgos de padecerproblemas del sueño. Lo mejor es mantener un programa regular de sueñoy evitar siestas largas. Si trabajás de noche, intentá dormir en unhorario regular, mantené el ambiente silencioso y oscuro.




No más siestas. Algunas personas que duermen siestas tienenproblemas para dormir por las noches. Si tenés que dormir siesta?porque estás muy cansado- procurá que sea de solo una hora después delas 15. Dormir la siesta más tarde podría traer complicaciones en tusueño nocturno.[/SIZE]



No ver televisión. Aunque amuchos nos gusta dormirnos después de ver la telenovela de las nueve,no es recomendable ver televisión antes de dormir. La televisión es muyestimulante para el cerebro y le costará más dormirse si acaba deverla.




No tome líquidos por dos horas antes de acostarse
. Esto evitará que se acueste con una vejiga llena y se tenga que levantar al baño varias veces.


Asegúrese que la habitación esté oscura
. No es buena ideadormir con lucecitas de noche. La mínima luz puede interrumpir laproducción de melatonina en el cerebro. Puede comprarse una mascarillaespecial para tapar los ojos. Casi todas las tiendas las venden, estánla sección de belleza.



Acuéstese temprano. Se dice que las horas de sueño antes dela medianoche valen por dos mientras que las horas después de las12:00am valen por media hora.

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