Gu?a de los movimientos de musculaci?n -F Delavier

  • Categoría: Deportes
  • Publicado hace más de 4 años
 


Fr?d?rik Delavier - Gu?a de los movimientos de musculaci?n (4a edici?n)
Fr?d?rik Delavier - Gu?a de los movimientos de musculaci?n - Mujeres (2?-Ed)

La musculaci?n, o el arte de desarrollar los m?sculos, ha adquirido en nuestros d?as un lugar de excepci?n en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte m?s o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculaci?n. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculaci?n. As? pues, podemos decir que la admiraci?n por la musculaci?n se halla ampliamente extendida entre la poblaci?n.

No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los m?sculos exige unos conocimientos anat?micos fisiol?gicos que el autor, Fr?d?ric Delavier, plasma en este libro.

La obra describe, de forma clara y precisa, la mayor?a de los movimientos de musculaci?n. Cada ejercicio est? representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustraci?n se acompa?a de un texto con todas la indicaciones pr?cticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, dise?ar sus propias sesiones de entrenamiento.

Su original descripci?n anat?mica y morfol?gica, as? como el rigor cient?fico de sus dibujos, hacen de este libro una ?til herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, m?dicos y cinesiterapeutas que la utilizar?n como obra de referencia.

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

Curl de b?ceps alternos con suspiraci?n
Curl de b?ceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de b?ceps alterno "tipo martillo"
Curl de b?ceps con polea
Curl de b?ceps con barra
Curl de b?ceps en el banco Scott
Curl de b?ceps con barra y agarre en supinaci?n
Curl de antebrazos con barra de pronaci?n
Curl de antebrazos con barra agarre, en pronaci?n
Extensiones de tr?ceps en polea alta, manos en pronaci?n
Extensiones de tr?ceps en polea alta, agarre invertido o en supinaci?n
Extensi?n alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinaci?n
Press franc?s en banco plano
Press franc?s en banco plano con mancuernas
Extensi?n vertical alternada de los brazos con mancuerna
Extensi?n de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extensi?n de los brazos, sentado, con barra
Extensi?n alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
Dippings entre dos bancos

HOMBROS

Trasnuca con barra
Frontal con barra
Sentado con mancuernas
Frontal con rotaci?n de la mu?eca
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o p?jaro
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
Elevaciones laterales, acostado de lado
Elevaciones laterales alternadas con polea baja
Elevaciones frontales alternadas con polea baja
Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o p?jaro con polea
Elevaciones frontales con mancuerna
Elevaciones frontales con barra
Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
Elevaciones laterales en "aparato espec?fico" o m?quina
Deltoides posterior en m?quina espec?fica

PECTORALES

Press de banco plano ( o "bench press" )
Press de banco plano, manos juntas
Press de banco inclinado
Press de banco declinado
Press de barra en m?quina o con carga guiada
Flexiones de brazos en el suelo
Dips o fondos en paralelas
Press con mancuernas en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Press con mancuerna en banco inclinado
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en contractor de pecho
Cruces de pie con poleas
"Pull-over" con mancuerna
"Pull-over" con barra en banco plano

ESPALDA

Tracci?n o dominadas en barra fija
Tracci?n o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronaci?n
Polea al pecho/polea trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
"Pull-over" con polea alta brazos extendidos
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronaci?n
Remo horizontal a una mano con manuernas
Remo horizontal con barra, manos en pronaci?n
Remo en barra T con apoyo al pecho
Peso muerto con barra
Peso muerto, piernas semirr?gidas
Extensi?n de tronco en banco a 90? o "hiperextensiones"
Remo al cuello con manos juntas
Encogimiento de hombros con barra
Encogimiento y rotaci?n de los hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros con carga guiada o en m?quina

PIERNAS

El squat o sentadillas
Squat o sentadillas piernas separadas
Squat o sentadillas frontales con barra
Prensa de piernas inclinada
Sentadilla hack o "hack squat"
Extensi?n de piernas en m?quina o "leg extensi?n"
Curl de piernas acostado o "leg curl"
Curl de piernas alterno, de pie, en m?quina
Curl de piernas sentado en m?quina
Flexi?n de tronco al frente o "buenos d?as"
Aductores en polea baja
Aductores en m?quina
Elevaci?n de talones, de pie, en m?quina
Gemelos en m?quina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
Elevaci?n de talones, sentado, en m?quina

GL??TEOS

Zancadas o "lunges"
Extensi?n de la cadera en polea baja
Extensi?n de la cadera en m?quina
Extensi?n de la cadera en el suelo o patadas de gl?teos en el suelo
Abducci?n de la cadera, de pie, en polea baja
Abducci?n de la cadera, de pie, en m?quina
Abducci?n de la cadera, sentado
Abductores, sentado en m?quina

ABDOMINALES

Anatom?a - Advertencias
Encogimientos abdominales o "crunch"
Elevaciones del tronco en el suelo
Elevaciones del tronco en espaldera
Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
Elevaciones del tronco en banco inclinado
Elevaciones del tronco en suspensi?n en el banco espec?fico
Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
Encogimientos abdominales o "crunh" en m?quina espec?fica
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevaci?n de la pelvis
Elevaciones de rodillas en paralelas
Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
Rotaci?n del tronco con bast?n
Flexi?n lateral del tronco con mancuerna
Flexi?n lateral del tronco en banco
El "twist"





Gu?a de los movimientos de musculaci?n -F Delavier
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5 Comentarios Gu?a de los movimientos de musculaci?n -F Delavier
muy bueno, muchas gracias por compartir
 
genial me viene de diez!
jaja ("guiacachas")
exelente aporte justo lo estaba buscando gracias!!!
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