Te duele la espalda?

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años
? Te duele la espalda? ?



Este post lo hice por que yo sufro de este problema por estar sentado durante la mayor parte del dia y queria compartir esta informacion que recolecte para de cierta forma ayudar y prevenir este molesto dolor.









- Entendiendo mi columna -

?Si se propusiere a un ingeniero que construyese un tubo flexible, formado por treinta y tres anillos, comprendiendo ciento treinta y tres articulaciones y cerca de mil ligamentos y capaz de soportar 250 kilogramos sin perder por eso su elasticidad; tal vez consiguiese después de años de tentativas, resolver penosamente el problema.
Si, en el momento de entregarlo, alguien le exigiese que añadiese la médula espinal en el interior de ese tubo, o sea, un cable nervioso formado por millones de elementos susceptibles de deslizarse entre los anillos, sin que lo dañasen los movimientos de la columna o los sobresaltos del cuerpo, el ingeniero creería que estaba tratando con un loco?.



La columna debe cumplir entonces tres funciones: Dar ESTABILIDAD Y RIGIDEZ al cuerpo, poseer FLEXIBILIDAD para permitir todos sus movimientos y dar PROTECCION al Sistema Nervioso al que contiene.
Su anatomía es muy compleja, por ello vamos a dividirla en diferentes sub-unidades anatómicas:

      *Huesos

      *Articulaciones

       *Discos intervertebrales

      *Ligamentos

       *Músculos

        *Nervios





La columna vertebral está compuesta por 33 huesos y puede ser dividida en 5 regiones. Siempre se numeran de arriba hacia abajo y está compuesta por:

    - 7 vértebras cervicales: C1 a C7.
    - 12 vértebras torácicas (o dorsales): T1 a T12.
    - 5 vértebras lumbares: L1 a L5.
    - 5 vértebras sacras (fusionadas conformando el sacro): S1 a S5.
    - 3/4 vértebras coccígeas (fusionadas conformando el cóxis).

REGION CERVICAL


REGION TORACICAL


REGION LUMBARL






La articulaciones de la columna vertebral están compuestas por articulaciones fibrocartilaginosas y sinoviales.

Cada una provee un pequeño movimiento que se suman a lo largo de las 24 vértebras. Esos pequeños rangos de movimientos se suman y logran una columna flexible con tres planos de movimientos.







Los discos intervertebrales son articulaciones entre los cuerpos vertebrales y su función es absorber pesos, transmitir cargas y generar pequeños movimientos debido a su comprensibilidad y elasticidad.











Se hallan superpuestos en varios planos. Son los principales encargados de sostener la estructura de la columna, generar los pequeños y grandes movimientos que realizamos permanentemente y a la vez nos permite mantenernos estables frente a los movimientos que realizan las otras partes del cuerpo.







Entre todas las vértebras se forman a cada lado dos agujeros de conjunción por donde salen nervios que llevan a los músculos las órdenes del cerebro y traen la información sensitiva de los mismos músculos y las articulaciones.







Cómo aparece el dolor de espalda

El dolor de espalda aparece y se mantiene mediante un mecanismo neurológico:

- Se activan unas fibras nerviosas concretas -conocidas como Ad y C, o "sensibles a la capsaicina" o "nervios del dolor".
- Su activación causa dolor y desencadena inflamación y contractura muscular.
- Se constituye un círculo vicioso porque la inflamación y la contractura muscular mantienen activados los nervios del dolor.

Son causas aceptadas de dolor de espalda:

- Las fisuras, protrusiones o hernias discales cuando permiten el contacto del núcleo pulposo con los nervios del dolor situados en la envuelta fibrosa
- Las degeneraciones importantes de la articulación facetaria..
- Las contracturas musculares, desencadenadas por sobrecargas posturales, esfuerzos o alteraciones de la forma de la columna vertebral. En este último supuesto se incluye la escoliosis de más de 60 grados.
- La compresión de una raíz nerviosa, por ejemplo por una hernia discal, una estenosis espinal o una espondilolistesis de grado III o IV.







25 consejos útiles para el dolor de espalda

1. Adormécelo. Al sentir un malestar después de realizar ejercicio, la aplicación de frío (hielo o un pack del gel para enfriar) actúa como un anestésico local adormeciendo los tejidos y reduciendo la inflamación.

2. Caliéntelo. El calor ayuda a la sangre a circular mejor en el área afectada de la columna lumbar, y a su vez, la sangre lleva nutrientes curativos.

3. Utilice su cerebro. Emplee una poderosa técnica de relajación y distracción para ?hacer? que su cerebro ignore al menos algunas de las señales de dolor que percibe.

4. Reciba un masaje

5. Duerma sin interrupciones.

6. Trate sus emociones. La depresión y el dolor crónico de espaldavan de la mano y cada uno empeora al otro.

7. Pare de fumar.

8. Evite el alcohol.

9. Revise su historia familiar. Muchas veces el dolor de espalda puede correr en la familia, así que si el dolor de espalda ya viene de familia, debería cuidarse más.

10. Conéctese con otras personas. El dolor es solitario. La mayoría de las personas se sienten mejor cuando pueden conectarse y compartir con otros que están experimentando desafíos semejantes.

11. Elongue sus músculos.

12. Manténgase activo.

13. Camine tanto como le sea posible.

14. Pruebe con un entrenador elíptico.

15. El ciclismo es bueno también.

16. Hidroterapia es un ejercicio moderado. El agua provee flotabilidad y mínima resistencia, y ningún impacto ni tensión sobre la espalda. Nade.

17. Intente con un programa para fortalecer. Los ejercicios dinámicos de estabilización lumbar, y la mayoría de las gimnasias con balones, tai chi, pilates y yoga; todos se focalizan en fortalecer los músculos centrales del tronco dentro de sus posibilidades.

18. Observe su silla. Si usted está leyendo esto, lo más probable es que pase una gran cantidad de tiempo sentado frente a una computadora. Asegúrese de que la parte de atrás de la silla sostiene la curva interna de su columna lumbar, su pecho esté hacia delante, sus brazos sobre los apoya brazos, la porción superior de su columna esté derecha y sus pies apoyados sobre el piso con toda su superficie.

19. Utilice un soporte lumbar (o toalla enrollada) para su silla de oficina y auto.

20. No se encorve. Nunca. Le genera tensión a la espalda y fuerza sus discos intervertebrales.

21. Reemplace su silla de oficina por un balón para hacer ejercicio. Sentarse sobre una pelota hace inestable el apoyo, generando con el tiempo, que los músculos utilizados para el equilibrio se fortalezcan.

22. Pivotee sus pies. No gire y alce a la vez. En cambio, pivotee sus pies para evitar que su columna lumbar sea torcida.

23. Utilice almohadas. Bríndale apoyo a su columna al dormir utilizando almohadas para reducir la tensión. Una posición que brinda un buen apoyo es recostarse sobre su costado, (en la posición fetal), con una almohada entre las piernas.

24. Empuje. Si debe mover un objeto pesado, empújelo, no lo cargue.

25. Obtenga ayuda en su hogar. Logre que otra persona aspire, cargue y descargue la basura, las compras y cualquier otra tarea del hogar que implique encorvarse y poner presión sobre la columna lumbar.



Ejercicios para evitar los dolores de espalda

1.Para fortalecer la musculatura dorsal

1.1. Ejercicio 1
Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás. Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.
Repetir el ejercicio tres veces.


1.2. Ejercicio 2
Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.
Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.
Repetir el movimiento tres veces.


1.3. Ejercicio 3
Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.
Mantener unos segundos lo más atras que se pueda.
Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tre veces.



2. Ejercicios de relajación y estiramiento

2.1. Ejercicio 1
Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla.
Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos.
Repetir estos movimientos 3 veces.



2.2. Ejercicio 2
Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas.
Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento.
Hacer este ejercicio 3 veces.


2.3. Ejercicio 3
Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas.
Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro.
Repetir el ciclo tres veces con cada brazo.





Si no me siento bien, no me voy a sentir bien



Inclinarse hacia adelante 30 grados en un intento de acercarse a la pantalla de la computadora le genera 3 o 4 veces más tensión a la espalda



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20 Comentarios Te duele la espalda?
Excelente post!!! a probar  
@CSDESING Acabo de actualizarlo, dale otra mirada , Gracias por los points
Yo sufro mucho de dolor de espalda jajaja buen post amigo
Buen post..felicidades..+10
ooo genial, muy muy util para aumentar el conocimiento sobre este tema tan pero tan recurrente sobre todo en el trabajo
Medio largo pero interesante el post, te dejo puntines
Muchas gracias por los datos. Muy bueno
+10 y reco! Me sirve un mont?
Mas que bueno el post, y la info es excelente. gracias por ense?
tremendo post amigo espero q me recuper de este dolor de espalda con esto consejos graciass  +10
Gracias, se nota que investigaste bien.
Felicitaciones , sigue as?
increible post muy completo felicitaciones!!!!
excelente info hace tiempo q buscaba informaci?
El que se haya puesto a hacer los ejercicios mientras los le?
genial gracias por la informacion  
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