Air alert lV [rutina para saltar mas alto]

  • Categoría: Deportes
  • Publicado hace más de 4 años
Air alert lV [rutina para saltar mas alto]















El Programa Completo De Salto Vertical


Introducción
Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido el programa de salto más famoso del mercado, Air Alert III: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert III se ha convertido en un favorito por todo el mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert IV es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el número de series y repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse, lo que te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert IV tienen que ser leídos y seguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert III a Air Alert IV

Frecuencia
Air Alert IV está diseñado para realizarse 3 días a la semana, menos la semana 15 que
está diseñada para realizarse 4 días. El calendario de 3 días de trabajo se alterna de semana a semana lo que permite relajar los músculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para conseguir la elevación que necesitas.

Tabla De Ejercicio
El programa de trabajo de Air Alert IV proporciona 2 tablas. Notarás que las semanas pares y las semanas impares indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero que los días de la semana son diferentes. Haz el trabajo exactamente como está recomendado en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares son para hacerlas Lunes-Miércoles-Viernes y las pares en Martes-Miércoles-Jueves. Air Alert IV no debería realizarse en la semana 8. La semana 15, la última, está diseñada para agotar completamente los músculos, conmocionarlos y prepararlos para la recuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir 1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que hacer la semana 15 durante 4 días. Hazlo en Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana.


Aquí les dejo el archivo con la rutina completa, explicaciones paso a paso y con imagenes
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Air alert lV [rutina para saltar mas alto]
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2 Comentarios Air alert lV [rutina para saltar mas alto]
muy buen aporte Saludos
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