Oops.. Este post tiene los enlaces eliminados!

Identi revisa las denuncias de los usuarios en busca de enlaces eliminados que no dejan descargar los archivos, este mensaje te informa que este post que estas viendo tiene los enlaces eliminados.

Usa el Buscador

Por favor, te recomendamos que uses el buscador para encontrar más alternativas.

El libro negro de los secretos de entrenamiento

  • Categoría: Reciclaje
  • Publicado hace más de 5 años
 
El libro negro de los secretos de entrenamiento



Descripción:

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

Contenido:

Capítulo 1: Introducción

 * Acerca de mí
 * Lo que conseguirá de este libro
 * Acerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

 * Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
 * La importancia de la tensión máxima
 * Tiempo Total bajo Tensión
 * El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

 * Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
 * Evaluando la eficacia del sistema nervioso
 * Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
 * Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

 * Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
 * Pros, contras y ?cuándo hacer? para todos los métodos descriptos
 * Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen

 * Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
 * Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
 * Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

 * Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
 * Cantidad total de sesiones semanales
 * Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
 * Cantidad de series por grupo muscular
 * Modelo de carga para un ejercicio
 * Tempo de un ejercicio
 * Intervalos de descanso
 * Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

 * Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
 * Bloques de entrenamiento para atletas
 * Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad

 * Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
 * Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

 * Recuperación total versus carga / descarga
 * Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
 * Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
 * Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
 * Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismo

 * Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

 * Entrenamiento de Volumen Optimizado
 * Entrenamiento de Contraste Interno
 * Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

 * Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
 * Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
 * Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

 * Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
 * Programa de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas breves

 * Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
 * Posando para ponerse magro y ganar control muscular
 * Potenciación post-tetánica
 * Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
 * Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 ? Más ejemplos de programas

 * Programas para principiantes
 * Programas para intermedios
 * Programas avanzados

Información del Libro:

Nombre del Libro: El libro negro de los secretos de entrenamiento
Autor: Christian Thibaudeau
Edición: Especial
Formato: pdf
Compresión: .rar
Número de Páginas: 266 Páginas
Idioma: Español
Tamaño: 12.8 MBytes

El libro negro de los secretos de entrenamiento
10 Puntos Score: 10/10
Visitas: 1196 Favoritos: 4
Ver los usuarios que votaron...
4 Comentarios El libro negro de los secretos de entrenamiento
buen aporte, parece interesante
Gracias por subirlo, lo voy a leer, saludos.
grandioso aporte!!!!!!!
Para dejar un comentario Registrate! o.. eres ya usuario? Accede!