¿Cuántas horas de sueño necesitas para descansar?

¿Cuántas horas de sueño necesitas para descansar?

"No te duermas tan tarde", "apaga el computador que mañana te levantas temprano", son algunas de las típicas frases que las madres dicen a sus hijos, sin que ellos les presten mucha atención. Sin embargo, las frases maternas están muy respaldadas por la medicina: mientras más pequeños, más horas de sueño se requieren.
"Dormir es una necesidad de la mayoría de los animales, incluyendo al ser humano, donde el cuerpo y la mente descansan del ajetreo del día a día", explica Lucas Consigliere, médico cirujano del Centro de Salud Araucana, quien afirma que muchas personas se quejan de tener problemas para dormir lo suficiente.


Consigliere, asegura que "alrededor de un 15% de las consultas de medicina general tienen relación con el sueño". Es por eso que señala la importancia de saber que es una necesidad y una actividad fundamental para llevar una buena calidad de vida.
Tal como indica el médico, existen distintas fases del sueño, y solo en una de ellas se logra un descanso reponedor.
La primera fase es el sueño REM (por sus siglas en inglés Rapid Eye Movement, que significa movimiento rápido de ojos), que es la etapa donde recién se produce el sueño.
- Fase 1: Es la primera etapa del sueño liviano, donde se puede despertar fácilmente.
- Fases 2 y 3: Son profundizaciones de la fase 1 hasta llegar a la fase 4.
- Fase 4: Es la etapa más profunda del sueño, donde se logra el descanso reponedo
Horas de sueño recomendadas
Además, el profesional señala que cada persona debería dormir un número determinado de horas dependiendo de su edad:
- Recién nacidos: Necesitan dormir entre 12 y 15 horas.
- 2 años de edad: Entre 11 y 14 horas.
- Desde los 3 a 5 años: Requieren de 10 a 13 horas de sueño.
- Desde los 6 a 13 años: Entre 9 a 11 horas.
En la infancia, asegura que es de suma importancia un buen dormir, sobre todo porque es en el sueño profundo cuando se produce la reparación y crecimiento neuronal, lo que significa que es el momento donde se va consolidando lo aprendido durante el día. Y por otro lado, en el sueño de los niños también se genera "el mayor crecimiento del cuerpo".
- Adolescentes: De 9 a 10 horas.
En esta etapa, el médico asegura que el cuerpo no crece tanto, pero el cerebro se sigue desarrollando y generando nuevas conexiones
El profesional también explica que en general, la falta de sueño puede tener como consecuencia directa un menor rendimiento escolar. Y además señala que la probabilidad de “desarrollar enfermedades psicopatológicas como la depresión y la esquizofrenia, aumenta”.
- Mayores de 18 años: Deben dormir entre 7 y 9 horas.
En la adultez, Consigliere advierte que es donde hay más posibilidad de desarrollar problemas a la salud producto de la falta de sueño. Según dice, esto puede generar dos tipos de efectos dañinos: la privación de sueño aguda y la crónica.
En laprivación de sueño aguda, aumenta la probabilidad de tener hipertensión, enfermedades metabólicas y de tener un infarto al saltarse una noche de sueño
Y en el caso de la privación del sueño crónica, advierte que "hay mayor degeneración mental, hablando de un mayor riesgo de demencia sobretodo en adultos mayores", señala.
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5 Comentarios ¿Cuántas horas de sueño necesitas para descansar?
Jumm yo por lo menos puedo dormir entre a 4 a 5 horas de tanta ansiedad que me genera    
de 4 a 5 horas, los ultimos 20 años, cero enfermedades . no es cantidad es calidad
Interesanta gracias
creo que el cuerpo despues de la etapade crecimeinto adolescencia y juventud,  ya solo necesita 8 horas diarias  máximo,  

así que a dormir bien bien se ha dicho...
Depende de cada constitución, la media dice 8 horas (por ejemplo si trabajas de noche y debes dormir de día, no te alcanzan ni 10 horas, pues como dice un usuario más arriba, es calidad más que cantidad), y el cuerpo se hizo para dormir de noche. Es mi caso y por eso lo expreso con propiedad , gracias por compartir
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