Como calcular las Calorias Diarias que necesitamos

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 9 meses
Bienvenidos
Hola, comunidad de Identi les doy nuevamente la bienvenida a este primer aporte a esta comunidad.

En mi primer aporte quiero enseñarles a sacar su TMB
(Tasa Metabolica Basal) o en palabras más simples "Requerimiento mínimo de calorías diarias" bueno empecemos por lo simple.

¿Que son las calorías?

"Desde el punto de vista científico las calorías son una unidad de energía termica" esta frase nos encontraremos en todos lados que hablen sobre la definición de las calorías, pero eso a nosotros no nos importa, lo que nos importa es el tema nutricional de estas.En nutrición las calorías son el valor energético de un alimento en específico, a que se refiere esto, simple, cada alimento que consumimos contiene una cantidad X de calorías o Kilocalorías (por eso la abreviación Kcal) como las quieran llamar. Por ejemplo el Arroz Blanco, 100gr de este producto contienen 130Kcal.


¿Como saber cuantas Kcal contiene un alimento?
Para saber las calorias que contiene un alimento, tiene varias formas como por ejemplo la tabla nutricional que trae la envoltura del producto.Tambien si buscamos el alimento en Google no saldra la tabla nutricional de ese alimento. Pero OJO la tabla es de un estimado, ya qué si tu producto es de una marca X puede tener otro valores.
Ejemplo: El Arroz blanco de marca A tiene 120Kcal por cada 100gr y el Arroz Blanco de marca B tiene 140Kcal por cada 100gr.


Ahora si ustedes quieren saber la cantidad que trae el alimento de cada marca, hay varias páginas que los pueden ayudar, solo busquen en Google paginas para contar las calorías diarias.




¿Que es el TMB?
El TMB (Tasa Metabolica Basal) es la cantidad mínima de Calorías que necesita un humano en estado de reposo, ósea que para mantenerte bien necesitas consumir tanta cantidad de calorías. Este se puede ajustar para cada requerimiento de la persona, si esta quiere bajar, subir o mantener el peso.

¿Como sacar el TMB de una persona?

Para sacar el TMB existen varias ecuaciones, pero la que más se acerca es la Ecuación de Harris-Benedict, la cual consiste en poner unos valores personales y podremos saber nuestro requerimiento mínimo de Kcal al día.

La ecuación es la siguiente:

-Para hombres:
"66,4730 + (13,7516 x peso en kg) + (5,0033 x altura en cm) - (6,7550 x edad en años)"

-Para Muejeres:
"655,0955 + (9,5634 x peso en kg) + (1,8449 x altura en cm) - (4,6756 x edad en años)"


El resultado que obtenemos en estas ecuaciones lo deberemos multiplicar por nuestro estilo de vida, ya sea sedentario, activo, muy activo, etc.

-Sedentario:
1.2
-Ejercicio Ligero:
1.4
-Ejercicio Moderado:
1.6
-Ejercicio Fuerte:
1.8
-Deportista de Elite:
1.9

Al resultado final se les resta entre 200 a 500kcal para bajar de peso
(utilizado para etapa de Definición), si se le suman entre 200 a 500kcal aumentaremos (usado para etapa de volumen) y si mantenemos solo mantendremos el peso.

Ahora un ejemplo.

"Maria hace ejercicio 1 a 2 días 20 mínutos, ella tiene 20 años y quiere bajar de peso, pesa 65kg, mide 160cm".

1- Sacamos la ecuacion para una Mujer.

655,0955 + (9,5634 x 65) + (1,8449 x 160) - (4,6756 x 20)= 1478


2- Multiplicamos el resultado por nuestra actividad física.


1478 x 1.4=
2069


3- le restamos las 200 a 500Kcal
(o la sumamos, cual sea el objetivo)

En este caso le restaremos solo 200kcal, ya qué es lo mas saludable, será lento pero saludable.


2069-200=1869
Entonces Maria necesitará consumir 1869Kcal para poder bajar de peso, que serán entre 0.5kg por semana, que es lo que recomiendan todos los nutriologos.


Y así es como podemos sacar nuestras calorías diarias que necesitamos.
Espero que les haya servido, cabe decir que cualquier cambio en nuestra alimentacion lo consultemos con algun especialista, ya sea nutricionista o nutriologo.


Muchas gracias por leer el post, recuerden que comentar es agradecer.


Saludos!








Como calcular las Calorias Diarias que necesitamos
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11 Comentarios Como calcular las Calorias Diarias que necesitamos
Interesante el calculo... yo la verdad lo hago a ojo
@educap Si, por lo general las dietas se dan de esa forma, comer tal cosa y no comer tantas otras cosas. El TMB por lo general lo usa gente que son Deportivamente activa, ya qu?
la verdad quiero leerlo... voy a intentarlo mas tarde  

+2
@zaycon Gracias a ti por leerlo
@karma Realmente es interesante, ya qu?
excelente info muy interesante
ufff lpm tengo qe engordar banda tengo 2488,0376, y tengo qe aumentar, pero normalmente apenas llego a eso
Cita MatiasNck: Mostrar
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