Ejercicio, el remedio contra la depresión

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 10 meses
Ansiedad, irritabilidad, tristeza... Las mujeres son víctimas de sus hormonas durante y después del embarazo. Por eso, después de dar a luz, las madres se pueden volver más vulnerables a padecer cambios en su estado de ánimo.
Sin embargo, la depresión postparto, que puede manifestarse con más o menos intensidad en cada persona, no es un mal inevitable. Como asegura la psicóloga y sexóloga María Felipa Gea López, existen herramientas para prevenir estos síntomas, y una de ellas es el ejercicio físico. De hecho, insiste en que hay multitud de evidencias que prueban los beneficios de mantenerse activa antes, durante y después del embarazo.
La experta recuerda que el ejercicio, practicado de manera regular, mejora la resistencia física, aumenta la fuerza y potencia la flexibilidad muscular. Y además, añade, genera una sensación de bienestar gracias a la liberación de endorfinas. De la misma manera, estar en forma influye en la autoconfianza, en la capacidad de reacción física y emocional y en el fortalecimiento del sistema inmunitario. "Estos beneficios influyen en todas las personas y, por tanto, también en las mujeres que acaban de dar a luz, reduciendo el estrés y la ansiedad que puedan haber aparecido con el parto. Es más, los estudios demuestran que que las mujeres que hacen ejercicio físico durante el embarazo tienen menos probabilidad de presentar síntomas depresivos, tanto en el embarazo como después de él".
Eso sí, como advierte Gea López, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico, se practicase o no antes del embarazo, debe ajustarse a la nueva situación y no exigir los resultados que se obtenían antes de quedarse en estado. En este sentido, la experta opina que el ejercicio debe amoldarse a la situación e ir progresando poco a poco.
"Los deportes más recomendables para las embarazadas son, en general, los aeróbicos, como caminar o nadar. Aunque también el fortalecimiento muscular de bajo impacto, como ejercicios enfocados al suelo pélvico", dice la experta. Estos últimos, añade, son esenciales durante el postparto ya que el fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental para que los órganos reproductores femeninos recuperen su estado anterior.
A su vez, explica Gea López, esta 'vuelta a la normalidad' de su sexualidad, junto a la recuperación de la imagen corporal que tenía antes del embarazo y al bienestar psicológico que produce el ejercicio repercuten inevitablemente en la salud mental de la mujer, favoreciendo las relaciones con su entorno y su bebé.

Este es un extracto de una publicación del diario el mundo, pero también es cierto que lo he comprobado por experiencia cercana en mi vida . No dejen de ejercitarse y superarse así mismas al principio es duro pero si tienen al lado a la persona indicada les sera mas llevadero
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