técnica para dormir fácil y natural comprobado

La técnica ?4-7-8? para dormirte en 1 minuto 

¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Una de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama cogí mi teléfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8 

¿Cómo funciona esta técnica? 

Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda. 

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido. 

Coge aire por tu nariz durante 4 segundos 
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos 
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos 
Repite este proceso hasta que te quedes dormido 
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de soñolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona)
 

¿Por qué funciona esta técnica? 
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono?) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. 

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación. 

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica. 

¿Se puede usar para otras ocasiones? 

Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos: 

-Antes de comenzar un partido de fútbol 
-Antes de hablar en público 
-Antes de montar en avión o durante el vuelo 
-Al recibir una mala noticia 
Cuando te sientes enfadado 
Espero que este artículo os haya servido para conocer esta fabulosa técnica de relajación para quedarse dormido. Para mi y otras muchas personas resulta muy efectiva y espero que para vosotros también lo sea.
 
técnica para dormir fácil y natural comprobado
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21 Comentarios técnica para dormir fácil y natural comprobado
pense que mi ibas a mandar a contar ovejas...jaja......buen tip,lo probare cuando tenga insomnio gracias
yo leeo un libro y asi me duermo jeje  
Cita crissama: Mostrar
la idea no es dormirse cuando ya el cuerpo este cansado sino cuando ya se sienta relajado
yo tiro un polvo con mi mujer y me da sue?
@kenshinsz jajaja me hiciste cagar tanto de risa con tu comentario
Gracias por la informacion, hay que probar la tecnica.....
Cita kenshinsz: Mostrar
cual dices arturogr25  la de respirar o la de tirarse un polvo con la mujer de kenshinsz
excelente informacion @morfinsito ... veremos si sirve o no    
espero sirva, me es muy dificil entrar en un estado relajado a la hora de dormir, muchas gracias  
no tengo problemas para dormir pero igual lo voy a probar  
PROBADO Y FUNCIONANDO  
Muy buena info, sirve
SE AGRADECE EL APORTE.
REALMENTE FUNCIONA SIGUIENDO BIEN LAS INSTRUCCIONES...
   


aaa, no...

lo voy  probar! igual, cuando la cabeza no quiere parar...
Gracias por la informaci?
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