Consejos para adelgazar, con dietas y ejercicios

En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.

Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.

De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine directamente.

Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.

Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mas eficiente, segura, y rapida:

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

EJERCICIOS ANIMADOS:
ABDOMINALES














PIERNAS







TRICEPS








PECTORAL




HOMBROS



ESPALDA









BICEPS








Fuente:
http://www.musculacion.net/Article20.html

¿Cómo ejercitar las abdominales?

Muchos de nosotros sabemos lo que ?cuesta? hacer abdominales. Son pesados, aburridos, cansados, molestos? A muy poca gente le gusta hacerlos. Ya dijimos en un artículo anterior que no teníamos que hacer muchas, que no era necesario. Pese a todo, aquellos que tengáis sobrepeso sabemos que realizar una abdominal es más costoso que para alguien que no tenga sobrepeso. Sabemos también que mucha gente no conoce bien la técnica (o conociéndola, por culpa de su estado físico le impide realizarla correctamente.). Seguramente muchos de vosotros me daréis la razón cuando os diga que seguro que habéis notado en alguna ocasión dolor de cervicales o alguna molestia en alguna parte de la espalda, cuando estáis realizando las abdominales. Eso significa que estáis forzando demasiado el cuello, en lugar de hacer trabajar la abdominal que es de lo que se trata.

Os vamos a dar un pequeño truco con el objetivo de mejorar la técnica para hacer abdominales, y que en vuestras casas podréis practicar sin ningún tipo de problema. Simplemente necesitáis una toalla pequeña y una superficie que os permita estar estirados sin sentir ningún dolor en la espalda. Sobretodo va dirigido a la gente con sobrepeso o bien a la gente que nunca haya hecho abdominales.

La técnica es simple. Estiraros al suelo con las piernas flexionadas (da igual si están suspendidas en el aire con un ángulo de 90º o bien apoyadas en el suelo.) Y con la espalda totalmente pegada en el suelo. La toalla pequeña os la ponéis justo debajo de la cabeza. Luego, simplemente se trata de coger con las manos las puntas de la toalla y tirar como si quisierais tocar el techo. Veréis como la parte superior de la espalda de despega sin que notéis ninguna tensión ni en el cuello ni en las cervicales. Recordad, que la zona lumbar siempre tiene que estar pegada al suelo cuando hacemos abdominales.

Os ponemos un video donde podréis ver el movimiento. No es con la toalla, pero si con una máquina que acostumbran a tener casi todos los gimnasios y que permiten trabajar la abdominal correctamente sin que el cuerpo note ninguna tensión extra.

10 Errores comunes que cometemos en un gimnasio

1 Alimentarse de forma escasa. Cuando hacemos deporte nuestro cuerpo quema más energía y por lo tanto también nos pide más alimento. Es importante comer algo antes de hacer ejercicio (fruta, un poco de chocolate?) y procurar hacer 5 comidas diarias.
2 Abrigarse demasiado al hacer ejercicio. Mucha gente cree que al sudar más, adelgazarán. Esto es totalmente erróneo. Si sudamos en exceso nos deshidratamos y nuestro rendimiento baja.
3 No seguir una rutina de ejercicios. Tienes que tener una planificación de tus entrenamientos. Así entrenarás de una forma equilibrada y no caerás en el sobreentrenamiento.
4 No respetar los días de descanso. Va ligado con el punto anterior. El cuerpo mejora y nota los beneficios del deporte, cuando descansa. Hay que saber escuchar el cuerpo y descansar cuando nos lo pide.
5 Entrenar un músculo lesionado. El cuerpo es sabio. Nos avisa delante de cualquier problema. Si notamos un dolor, un pinchazo o alguna molestia en nuestro cuerpo lo mejor es parar.
6 Realizar las abdominales con las piernas estiradas. Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.
7 Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo. Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
8 Evitar el ejercicio físico durante la menstruación. La actividad física moderada durante la menstruación, te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación y retendrás menos líquidos.
9 Hacer ejercicio físico por obligación. Esto es como estudiar. Si uno no tiene ganas, por más horas que se pase delante del libro no va a aprender nada. El deporte tiene que ser algo placentero. Una actividad para mejorar nuestro estado de salud. Seguro que de entre todas las disciplinas deportivas y ejercicios físicos que existen encuentras aquellos que más te gusten y más se ajusten a tus necesidades.
10 Beber poco agua. Es necesario beber antes, durante y después del ejercicio. El cuerpo si no está bien hidratado, no rinde en sus niveles máximos.

¿Cómo no tener hambre?

Nuestro mayor enemigo cuando hacemos una dieta para bajar peso es el hambre.

El hambre es un enemigo poderoso. Juega con uno de nuestros instintos primarios que es el de alimentarse, por eso gana muchas batallas ? pero no nos ganará la guerra.

Como todos vosotros/as, yo también he sufrido sus ?ataques? y lo he pasado realmente mal. Digamos que no es nada cómodo que en tu mente se esté librando una batalla entre tu fuerza de voluntad y tu ansia por comer, pero un día dí con un truco un tanto infantil, todo hay que decirlo, pero que a mi en lo particular me resulta muy motivador.

En primero lugar, tengo que aclarar que no estoy hablando del hambre por no comer, sino de ese sentimiento de insatisfacción que todos hemos tenido en alguna ocasión, aun habiendo comido hace unas horas.

Como os decía, lo que estoy haciendo ahora es simplemente utilizar la cabeza para pensar. Soy perfectamente consciente de que estoy haciendo las cosas medianamente bien, y que alimento no me falta, es decir, que no me voy a morir de hambre.

Así mismo, también soy consciente de que ese ?ansia? por comer es pasajera. Además, no duele, es sólo un sufrimiento psicológico ? ¿por qué nos vamos a amargar torturandonos a nosotros mismos?

En vez de pensar lo desgraciaditos que somos por el hambre que tenemos, vamos a alegrarnos porque sabemos que ese síntoma es porque estamos haciendo las cosas bien. Imagináos que, mientras tenéis hambre, toda la grasa que os sobra se está quemando, es decir, ¡ESTAMOS CONSIGUIENDO NUESTRO OBJETIVO!

La lucha contra la obesidad es una guerra, y en todas las guerras se libran pequeñas batallas.

La próxima vez que os de un ataque de hambre, pensad por un momento lo que os he dicho. Paráos a pensar por qué tenéis esa sensación, y sopesad los pros y los contras. El no saltarse la dieta ganará por goleada y, por si esto fuera poco, os dará un empujón psicológico de fortaleza al ver que habéis podido vencer a la tentación que llamaba a la puerta

OJO con los Hidratos de carbono!

Me imagino que esta escena os resultará familiar: estás un día tan feliz, haciendo tu dieta para adelgazar a rajatabla. En el momento menos pensado, comes algo que no deberías. Simplemente es ?algo?, no una gran cantidad, sólo un pequeño capricho para tu paladar.

En ese momento, un ?pequeño gran monstruo? se apodera de tí. Tu ansia por comer aumenta y aumenta hasta llegar a un punto que no eres dueña de ti misma y empiezas a comer compulsivamente. Te estás dando un atracón de comida. Te importa todo un comino, solo quieres comer, el arrepentimiento ya llegará después.

Ahora, analiza lo que has comido y que te ha desatado ese ansia por engullir comida. Seguro que ese alimento era algo con mucho azúcar.

Tengo comprobado que alimentos como el chocolate, pan, pastas, arroz ? nos desatan el hambre si llevamos una dieta baja en hidratos de carbono. Incluso si la dieta que llevas es una dieta hipocalórica, pueden desatarte esas ganas de comer.

Es por ello que intento limitar estos alimentos al máximo. Si bien es cierto que los alimentos con alto indice glucemico me encantan, no me merecen en absoluto la pena.

La sensación de malestar al ser víctima de los atracones de comida es algo que no se puede describir. Normal que haya tanta anorexica y bulimica por el mundo, al final se puede acabar haciendo barbaridades gracias a este sentimiento de culpa bochornoso.

Todo esto por supuesto que lo hablo desde mi experiencia, pero por lo que he leido, tanto en libros como en internet, no soy el único (desgraciadamente) al que le pasa esto.

MUJEREES (y talvez hombres) QUIEREN EJERCITAR LOS GLUTEOS?

Los glúteos son los primeros músculos en perder tono y caer. El glúteo de la mujer pierde su belleza y su línea antes que el del hombre, porque en ella el porcentaje de grasa corporal es mayor.

Tener unos glúteos envidiables no es una tarea sencilla, y menos si no haces ejercicio y llevas una vida sedentaria, es por eso que debes tratar cuanto antes de detener su caída.

El milagro no se producirá si no pones de tu parte. Pero esto no significa que tengas que pasarte todo el día en el gimnasio.

Existen una serie de movimientos que, realizados a lo largo del día pueden contribuir extraordinariamente a tonificar esa zona y rebajar el porcentaje de grasa que se acumula en ella.

Estos son dos ejercicios que te ayudarán a ejercitar los glúteos y endurecerlos:

Ejercicio uno:


# Colócate sobre codos y rodillas sobre una alfombra, viendo hacia el suelo. Los codos deben ir separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda.
# Eleva la pierna derecha lenta y constantemente, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frena contrayendo fuertemente las nalgas.
Baja la pierna con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Vuelve a elevar la pierna sin descansar. Repite el ejercicio hasta llegar a cien repeticiones en dos minutos.



Ejercicio dos:



# Acostada boca abajo, sube la pierna contrayendo los glúteos y bájala con los glúteos relajados. Haz treinta repeticiones con cada pierna.
Luego repítelo, pero de rodillas con los codos apoyados en el piso.

* No olvides: al caminar, trata de llevar los glúteos fuertemente contraídos.

¿A QUE LLAMAMOS BULIMIA?

Bulimia, desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico.

La bulimia es una enfermedad de causas diversas (psicológicas y somáticas), que produce desarreglos en la ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas abusivas, asociado a vómitos y la ingesta de diversos medicamentos (laxantes y diuréticos).

Es una enfermedad que aparece más en las mujeres que en los hombres, y que normalmente lo hacen en la adolescencia y dura muchos más años.

Las personas que padecen de Bulimia, poseen una baja autoestima y sienten culpa por comer demasiado, suelen provocarse vómitos, ingieren laxantes y realizan ayunos, debido a esto, presentan oscilaciones bruscas del peso corporal.

El comportamiento bulímico se observa en los enfermos de anorexia nerviosa o en personas que llevan a cabo dietas exageradas, pero la bulimia no produce perdidas de peso exagerada.

¿A QUE LLAMAMOS ANOREXIA?


Anorexia, pérdida del apetito, para poseer una perdida de peso rápido mediante la restricción de la ingesta de alimentos, sobre todo los de alto valor calórico, asociada o no al consumo de laxantes o diuréticos. Debe distinguirse del trastorno psicológico específico conocido como anorexia nerviosa, y también de la ingestión relativamente baja de alimentos; ésta última no resulta peligrosa para la salud mientras la dieta sea variada y el peso corporal se mantenga, y no debe contemplarse como un trastorno que requiera tratamiento médico.

    Las personas que padecen de anorexia tienen una imagen distorsionada de su cuerpo ( se ven gordos, aun cuando presentan un estado de extrema delgadez.).

La anorexia nerviosa consiste en una alteración grave de la conducta alimentaría que se caracteriza por el rechazo a mantener el peso corporal en los valores mínimos normales, miedo intenso a ganar peso y una alteración de la percepción del cuerpo.

Generalmente la pérdida de peso se consigue mediante una disminución de la ingesta total de alimentos. Aunque los anoréxicos empiezan por excluir de su dieta todos los alimentos con alto contenido calórico, la mayoría acaba con una dieta muy restringida, limitada a unos pocos alimentos, acompañado muchas veces por ejercicio físico excesivo.

En la anorexia nerviosa se pueden distinguir algunos subtipos: Restrictivo, que describe cuadros clónicos en los que la pérdida de peso se consigue con dieta o ejercicio intenso, donde los pacientes con anorexia nerviosa no recurren a atracones ni purgas, mientras que otro tipo es el Compulsivo purgatorio que utiliza para identificar al individuo que recurre regularmente a atracones o purgas, algunos no presentan atracones pero si recurren a purgas incluso después de ingerir pequeñas cantidades de comida.

Los principales síntomas de la anorexia son:


?Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo adecuado para la estatura, llegando a situaciones de delgadez extrema.

?Miedo intenso a engordar, incluso cuando el peso es muy bajo.

?Sensación de estar gordo/a en general o en algunas partes del cuerpo, como nalgas, muslos, abdomen. Tienen una percepción de su cuerpo que no es real. Aunque estén realmente delgados/as, su espejo les dice que siguen estando gordos/as.

?Aparecen otro tipo de problemas físicos que acompañan a la desnutrición, como es en el caso de las mujeres la retirada o el retraso de la menstruación.

?Ejercicio físico excesivo.

?Conducta alimentaria extraña: come de pie, corta los alimentos en pequeños trozos.

?Incremento de las horas de estudios y disminución de las de sueño.

Todo ello puede producir en la/el enferma/o una serie de consecuencias físicas y de comportamiento:

?Pérdida de peso alarmante.

?Amenorrea (pérdida de menstruación).

?Aparición de vello o intolerancia al frío.

?Tensión baja, arritmias.

?Aislamiento social

?Irritabilidad.

?Pánico a ganar peso.

síntomas más corrientes de la Bulimia son:

?Preocupación obsesiva por la comida, con deseos irresistibles e incontrolables de comer, dándose grandes atracones de comida en cortos periodos de tiempo y generalmente a escondidas.

?Vómitos autoprovocados.

?Menstruaciones irregulares.

?Abuso de laxantes.

?Peso normal o ligero sobrepeso.

?Miedo a subir de peso.

Todo ello puede producir en la/el enferma/o una serie de consecuencias físicas y del comportamiento:

?Lesiones en las manos por los vómitos autoprovocados.

?Vómitos y diarreas incontrolables.

?Subidas y bajadas de peso.

?Obsesión por la comida.

?Depresiones y amenaza de suicidio.

?Aislamiento social.

?Falta de autoestima.


Bueno Espero Que Les Sirva  Puse Esta categoria Porque no Se Cual Es.
Consejos para adelgazar, con dietas y ejercicios
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3 Comentarios Consejos para adelgazar, con dietas y ejercicios
Excelente info amigo
apenas llego a ver esto y vere si me hace efecto solamente quiero bajar la pansa chelera que tengo xD es la unica forma de intentarlo
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