¿Qué ejercicios le ayudará con el dolor de espalda

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 2 años
¿Qué ejercicios le ayudará con el dolor de espalda?


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El dolor de espalda - un compañero y la edad frecuente, y el exceso de peso. Trate de deshacerse de él por medio de ejercicios

Los músculos débiles
Todas las articulaciones, incluyendo la columna vertebral, los ligamentos están rodeados, un top músculos. La naturaleza de los músculos actúan como amortiguadores, aliviando las articulaciones y eliminarlos de la carga. Sin embargo, cuando un estilo de vida sedentario o siguiente estricta atrofia muscular dietas. Entonces ellos asumen el papel del grupo. Un poco más - y la carga que pesa sobre los propios huesos. A partir de aquí, y entonces ven el dolor de espalda (lo más a menudo - en su sacro y lumbar).


¿Quieres no duele la espalda y las rodillas - moverse más! Sin embargo, si el dolor ya está ahí, a la elección del ejercicio debe ser tomado con cuidado. Mientras que los músculos y los ligamentos son débiles, deben ser fortalecidos a fin de no aumentar la carga sobre el hueso. Por lo tanto, en lugar de los habituales ejercicios debe hacer movimientos en el alivio de la situación, cuando la mayor parte de nuestro peso corporal compensar la eventual apoyo.


El agua es la pareja perfecta, pero, lamentablemente, no están disponibles para todas las piscinas.La segunda opción - soporte inflable: gran bola o un colchón inflable. Pero incluso sin ellos no lo hacen.

Niza carga
El movimiento lumbar más peligroso - de inclinación, giro, levantar las piernas o el cuerpo desde una posición supina. El hecho de que los músculos débiles no pueden hacer éstos tráfico pesado correctamente y transmitir la fuerza a las vértebras. Usted no puede ayudar a tratar de hacer del ejercicio un idiota, y esto puede causar que las vértebras o los discos intervertebrales.

Entonces, ¿qué hacer? Fortalecer los músculos, y en primer lugar los que inmediatamente rodean la espina dorsal, responsable del equilibrio y la postura. Para ello, seleccione el tipo de ejercicios que hacen mentir (baja de la espalda pegada al suelo y no se salga), a cuatro patas, o en su apoyo (por ejemplo, con la espalda contra la pared). Eso es lo que ofrecemos:

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Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Estira las piernas, puso sus manos a lo largo del cuerpo. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo, bloquee esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10-12 veces.

Lo más probable, simplemente presione su espalda baja para el suelo no va a funcionar. Luego, doblar las rodillas y coloque los pies cerca de las nalgas.

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Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas, junte las manos y tratar de tirar hacia el pecho. Lomos total presionado a la baja, pero la pelvis y los hombros, trate de arrancar. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego baje las piernas y relajarse. Repetir 10-12 veces.

Si abrazando sus rodillas no se puede simplemente tirar de las rodillas tomando un poco el pie del suelo y sentir la tensión en la zona abdominal.

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Siéntese en una colchoneta con las manos hacia atrás y apoyarse en ellos. Piernas extendidas frente a él. Bajo la barbilla en el pecho, la cintura y hace agachar ronda. Estire al suelo. Si resulta que - doblar las manos y lentamente vértebra a vértebra, empezando por el, la cintura más baja más baja al suelo. Si esto no funciona, simplemente arrastre 3 segundos de la cintura al suelo y luego relajarse. Repetir 10-12 veces.

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Tendido de espaldas sobre la alfombra, coloque los talones en una silla o taburete. Altura El apoyo debe ser tal que los ángulos en las rodillas y las caderas eran unos 90 °. En esta posición, presione hacia abajo la parte baja de la espalda en el suelo durante 3 segundos y relajar. Repetir 10-12 veces.







¿Qué ejercicios le ayudará con el dolor de espalda
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11 Comentarios ¿Qué ejercicios le ayudará con el dolor de espalda
muy bueno.   Yoga?
mi espalda esta cada vez peor leere este post
@_Atlas_  
@hec1891  
@robrt24  ok mi pana esto es lo k necesitas leelo
@Nuvael2188  de nada carnal aplicalo te ayudara mucho tu espalda
gracias, lo pondr?
Buen post y no tienes videos que expliquen o mas o menos para entender un poco mas.
Cita LuisDuenas: Mostrar
jaja, si, porque el idioma de la explicacion es indescifrable!!
gracias
Parece lenguaje traducido,, puedes mejorar la traduccion a decirnos de donde sacastes estos ejercicios asi uno mismo traducirlo desde ya se te agradece
el dolor de cabeza viene por la senusitis enfermedades
y no por un habito... si no miren esto: una de las causas
http://www.identi.li/index.php?topic=320605
APENAS PARA MI QUE CON LA EDAD Y LA BOLA YA ANDO EN LAS ULTIMAS
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