Hábitos saludables para combatir el insomnio

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 3 años


Hábitos saludables para combatir el insomnio






Con la vida tan frenética que llevamos, es normal que no podamos controlar en muchas ocasiones el sueño. Y es que las alteraciones de nuestro día a día repercuten directamente en nuestra capacidad de concentración. Y con ello, en las posibilidades de relajarnos durante la noche.

A raíz de esto, muchas mujeres padecen un mal que no es fácil eliminarlo, pero que debe ser combatido cuanto antes para favorecer un mejor nivel de vida. Los hábitos saludables son claves para poder dormir por la noche, descansar y despertarte con toda la vitalidad del mundo. Pero aunque se quiera, muchas de Nosotras no conseguimos vencer al insomnio.

Por ello, hoy en Nosotras os mostramos diez trucos para poder vencer al mal número 1 de nuestra sociedad: el sueño. Nunca te olvides de relajarte y de no ocupar tu mente en distracciones durante las horas de sueño. Allá van estas indicaciones, basadas en las pautas que descifró la escuela de negocios ESCP Europe en colaboración con La Liga de los Optimistas de España, en su taller ?Dulces Sueños?. ¡Olvídate de las noches en vela!

1. ¡No te obsesiones con dormir!

Si padeces insomnio, relájate. Obsesionarse con dormir y hablar todo el día de esta patología con tus familiares y amigos no sirve de nada. Quítale importancia, respira hondo y lograrás dormir mejor.

2. No tientes al sueño

Trata de establecer una rutina horaria y acuéstate cuando tengas sueño. Lo ideal es hacerlo entre las 22:00h y la 1:00h. Importante: No des largas al sueño y tardes en irte a la cama más de lo necesario porque el insomnio acaba pasando factura.

3. A quien madruga? ¡Dios le ayuda!

Es importante levantarse a la misma hora cada día, incluyendo fines de semana y vacaciones. Cuando te despiertes por la mañana no permanezcas en la cama mucho tiempo. ¡Arriba!

4. Stop siestas

Limita las siestas durante el día y si las haces que sean inferiores a veinte minutos. Con una siesta de treinta minutos corres el riesgo de entrar en un sueño profundo y despertar sintiéndote más cansada/o y aturdida/o.

5. Si das muchas vueltas? ¡Sal de la cama!

Si no concilias el sueño a los veinte minutos de acostarte y no haces más que dar vueltas en la cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila. Eso sí, evita la televisión. En el momento que sientas algo de sueño? ¡De vuelta al dormitorio!

6. Deporte y estudio comedido

Practicar deporte intenso a cualquier hora del día es bueno para la salud, pero para conciliar mejor el sueño es mejor no practicarlo en las tres/cuatro horas previas a la hora de acostarse. Tampoco es recomendable estudiar justo en el momento de irse a dormir.

7. Cuidado con los excesos

Es imprescindible evitar comidas copiosas antes de dormir y hacerlo siempre dos horas antes de acostarse. Si tomas bebidas estimulantes mejor hacerlo seis horas antes y lo mismo en cuanto a la ingesta de alcohol.

8. Fumar mata el sueño

El tabaco estimula a las personas que suelen fumar más cuando están nerviosos o estresados. Por ello, si quieres lograr un sueño reconfortante debes evitar el tabaco y no fumar ningún cigarrillo ni aunque te desveles a media noche.

9. Ojo a la temperatura y los ruidos

Una habitación a temperatura fresca y agradable crea un ambiente idóneo e induce al sueño. Evita temperaturas extremas de frío/calor y huye de los ruidos.

10. A la cama? ¡solo a dormir!

Si eres de los que ven la televisión en la cama, ¡evítalo! La tele es un activador y no induce al sueño. Acostúmbrate a ver la cama como lugar donde se va a dormir, no a revisar facturas, hablar por teléfono o a trabajar?

Y por último? Una regla de oro: Relax

Establece cuáles son las rutinas de relax más adecuadas para ti. Practicar yoga, realizar respiraciones diafragmáticas antes de irte a la cama o la relajación de Jacobson -tensión-relajación- son técnicas que, ayudan a lograr un sueño más reparador. Dulces sueños.




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