el libro negro de los secretos de entrenamiento

el libro negro de los secretos de entrenamiento







sale para los amantes de el deporte les dejo este excelente libro :

l primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!


CONTENIDO
Capítulo 1: Introducción
Acerca de mí
Lo que conseguirá de este libro
Acerca del editor
Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
La importancia de la tensión máxima
Tiempo Total bajo Tensión
El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia
Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
Evaluando la eficacia del sistema nervioso
Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
Análisis postural
Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
Pros, contras y ?cuándo hacer? para todos los métodos descriptos
Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta
Capítulo 5: Planificando el volumen

Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia
NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
Cantidad total de sesiones semanales
Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
Cantidad de series por grupo muscular
Modelo de carga para un ejercicio
Tempo de un ejercicio
Intervalos de descanso
Selección de ejercicios
Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
Bloques de entrenamiento para atletas
Bloques de entrenamiento para culturistas
Capítulo 8: Planificando la intensidad

Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

Recuperación total versus carga / descarga
Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
Intervalos de descanso ideales
Capítulo 10: Consejos de culturismo

Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular
Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

Entrenamiento de Volumen Optimizado
Entrenamiento de Contraste Interno
Programa de especialización en press de banca
Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
Programa de entrenamiento verdadero
Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
Programa de levantamiento olímpico para principiantes
Capítulo 14: Temáticas breves

Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
Posando para ponerse magro y ganar control muscular
Potenciación post-tetánica
Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO CAPÍTULO 15 ? Más ejemplos de programas

Programas para principiantes
Programas para intermedios
Programas avanzados










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el libro negro de los secretos de entrenamiento
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10 Comentarios el libro negro de los secretos de entrenamiento
Cita mustard: Mostrar
jajaja yo tambien  
gracias mis lonjas te lo agradeceran si funciona
Gracias por el aporte. Espero q me sirva!!  
Cita snaka8494: Mostrar
yO TAMBIEN xD
buen aporte
 
llegue tarde esta caido  
link muerto .. que pena !
oye me ayudas con el link
 
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