Rutinas de Ejercicios Sin Pesas ni Aparatos [PDF]

  • Categoría: Deportes
  • Publicado hace más de 3 años

Hola amigos esta ves les comparto unas series de ejercicios sin pesas ni aparatos, se que algunos de por aqui son deportistas o por lo menos piensan serlo (como yo, Asi que les comparto esot que me imagino les será de gran ayuda . Ademas biene incluido con consejos sobre como ejercitarse, alimentarse, descansar etc. Esta muy completo . Espero lo disfruten y le saquen el mejor probecho.


Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos
siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo
especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a
desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calisténicos,
difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de
banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son
famosos por su fuerza, musculatura y definición.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los
ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series
compuestas por 11 ejercicios diferentes.

Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte
posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando
menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una
vez el circuito.

Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y
no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las
repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso
entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir
tono y fuerza.


DATOS TÉCNICOS:
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Rutinas de Ejercicios Sin Pesas ni Aparatos [PDF]
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12 Comentarios Rutinas de Ejercicios Sin Pesas ni Aparatos [PDF]
Se ve buena, para cuando se vengan los dias muy ocupados  
me va ha servir gracias!
bajando a ver que tal   +5
@catalanand QUE FEA ESA PAGINA! todas son iguales se paresen a taringa lastima que no tengan creatividad para innovar! ademas para que ir a posteando si en identi existe de todo!  
Gracias, ahora podr?
Que bueno estoy ya harto de mi panza cervecera  
Muchas gracias me servir?
Bajando, muchas gracias  
gracias bro        
Bajando!! Muchas gracias  
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