Esguince de tobillo (Dedicado a Ustedes)

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 6 años




ESGUINCE DE TOBILLO

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales,deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra,recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes congiro sobre la extremidad.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro ohacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la carainterna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo esintenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar opracticar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sinembargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en lamayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en unproblema crónico.





TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO

Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de losligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y elpaciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, conhinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo detres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la roturacompleta de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Seprecisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.




TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES

El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se producetras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tresprimeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si haydolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas paraevitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión unaférula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños yacelerar la cicatrización del ligamento.

La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos conel pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir lainflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de lalesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitaciónapropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.

El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.

Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si esnecesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillolesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico ofisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyoparcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel dedolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios endescarga, como la natación o la bicicleta estática.
Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquelasobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielosobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener elhielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Ésteprotege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión delvendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiadoapretado.
Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encimadel nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horassiguientes, con el vendaje de compresión colocado.




REHABILITACIÓN

Los dos objetivos de la rehabilitación son:

Disminuir la inflamación
Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevadoposible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizarejercicios para fortalecer el tobillo.



REANUDACIÓN DEL DEPORTE

Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que lainflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedanrealizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillolesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces másgraves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o unaortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince.Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la prácticadeportiva.




EJERCICIOS

Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"

Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Despuéstrazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizareste ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga elmovimiento completo del tobillo.



Resistencia

Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada lamovilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o unacámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de lossiguientes ejercicios tres veces al día.



a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con lasmanos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona dela banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres yrepetir el ejercicio.



b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasarel otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en direcciónal tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en unasilla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentrocontando hasta tres en cada ejercicio.



d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio deinversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizarmovimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.



Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistenciadescritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendodos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres vecesal día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada ocolocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añadaejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuentehasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después haciadentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándoseen un sólo pie.



Equilibrio:

Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndosesobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una piernacon los ojos cerrados.








ACTIVIDADES FUNCIONALES

Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano.Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmentecarrera en zigzag.





Esto,eslo que me está sucediendo,tengo un esguince de segundo grado y hacedesde el 22 de julio que estoy "postrada",y parece ser que aún me quedatiempo....
Así que con este post agradezco a todos los que hace semanas que me están aguantando:
Los amigos Atperos (que me hacen tanta compañía) y en especial a vos....
Y a mi "Mamuskina"





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Esguince de tobillo (Dedicado a Ustedes)
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1 Comentarios Esguince de tobillo (Dedicado a Ustedes)
Excelente aporte soy deportista me va a servir  de mucho.. mil y mil gracias
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