Mas Peso mas Musculo GYM

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 3 años
¿Atrapado en tu rutina de 8 a 12 repeticiones? Es tiempo de cambiar, vamos a disminuir el número de repeticiones. Esto significa que tendremos que aumentar el peso, y como se dice comúnmente en el ámbito del fisicoculturismo ?más peso más musculo?. 




Como te hemos comentado en otros de nuestros artículos, es necesario cambiar de rutina, número de repeticiones, peso, etc. Para evitar que el musculo se acostumbre, hay que atacarlo de diferentes formas para que se desarrolle mejor. Además es bueno para ti, ya que repetir la misma rutina una, otra y otra vez, resulta tedioso y aburrido. 


Antes de hacer el primer ejercicio de la rutina, realiza 2 o 3 serie de calentamiento donde aumentes poco el peso. Por ejemplo, puedes hacer una serie con 20 kg, la siguiente de 30 kg y la ultima 40 kg. Después de esto puedes poner el peso que soportes para completar 5 repeticiones. 

Banco inclinado con barra 5×5 
Banco plano con mancuernas 5×5 
Cruces de pie con poleas 3-4 series de 10-12 repeticiones. 
Son pocos ejercicios pero debido al peso que utilizamos es muy probable que sea más que suficiente. Si después de estos ejercicios aun tienes fuerza, puedes agregar otro ejercicio, ya sea cristos o fondos. 

Puedes utilizar este tipo de series para cualquier parte del cuerpo, para evitar caer el estancamiento de las 8 a 12 repeticiones. 

Articulo: http://labatallaportucuerpo.com/mas-peso-mas-musculo/
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3 Comentarios Mas Peso mas Musculo GYM
Es lo mas estupido que lei en la semana, no resubas cosas sin tener conocimiento, dice "Antes de hacer el primer ejercicio de la rutina, realiza 2 o 3 serie de calentamiento donde aumentes poco el peso. Por ejemplo, puedes hacer una serie con 20 kg, la siguiente de 30 kg y la ultima 40 kg." pero con que grupo muscular? cada rutina es especial para cada usuario dependiendo fisico y tiempo de gimnasio invertido, por ende esto es basura y redactado por un ignorante, BASURA.  
@DCraig no seas tan duro con el chico
como conocedor del tema, es recomendable realizar un calentamiento a nivel muscular y articular, seria bueno que se realize con la barra solo por ejemplo con el press militar 15 rep. y es cierto que tiene que haber una modificacion de rutina, es recomendable cambiarla cada 3 meses, tambien los tipicos ejercicios de gimnasio ya estan por pasar de moda, investiguen por CROSSFIT , es un metodo funcional que utilizo con mis alumnos, funciona
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