Espalda Enorme (entrena 2 días por semana)

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 3 años



Es importante variar tus entrenamientos para evitar estancarte y seguir obteniendo los resultados que buscas. Esta rutina te hará tener una espalda enorme, aunque tenga los mismos ejercicios para los 2 días de entrenamiento. Ya que varían el número de repeticiones, peso y periodo de descanso entre series. Esto provoca que la espalda crezca y tome una forma poderosa. 

El día 1, las series son máximo de 10 repeticiones, el mayor peso posible y periodos de descanso prolongados. Se puede decir que el día 1, se trabaja fuerza y tamaño. 

El día 2, las series aumentan el número de repeticiones, disminuyen el peso y los periodos de descanso. El día 2, es de resistencia. 

Realiza los entrenamientos con 2 o 3 días de descanso entre ellos. Por ejemplo, si haces el día 1 en lunes, el día 2 lo podrías hacer el jueves. 


Día 1 

Remo con mancuerna a una mano 3 -4 series 6-8 repeticiones descanso 60 seg 
Polea al pecho a una mano 3 series 8-10 repeticiones descanso 60 seg 
Polea al pecho empuñadura inversa 3 series de 8-10 repeticiones descanso 60-90 seg. 
Remo polea baja agarre estrecho 3 series de 8 repeticiones 60-90 seg 

Día 2 

Polea al pecho empuñadura inversa 3 series de 12 repeticiones descanso 45-60 seg. 
Remo con mancuerna a una mano 2 series 12 repeticiones descanso - 
Remo polea baja agarre estrecho 3 series de 12 repeticiones 45-60 seg. 
Polea al pecho a una mano 2 series 12 repeticiones descanso -
 

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Espalda Enorme (entrena 2 días por semana)
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6 Comentarios Espalda Enorme (entrena 2 días por semana)
algunas imagenes o esplicacion de kmo ejecutar los ejercicios ibual buen aporte
jajaja viva el GYM amigo exelente  
ejercicios de agarre cerrado para dar tama?
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