Rutina de piernas para principiantes y avanzados

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 3 años
Rutina de pierna para principiantes y avanzados 

Esta rutina de pierna puede ser utilizada tanto por personas que comienza a ir al gimnasio como por aquellas que ya tienen más experiencia . Te recomendamos comenzar cada ejercicio calentando con el 40% del peso que levantas en las 3 o 4 series de trabajo. La recomendación es debido a que, en cada ejercicio trabajas diferentes músculos de la pierna o los mismos pero de otra forma. Cuando puedas hacer 10 repeticiones con un peso determinado, aumenta el peso. Esto hará que reduzcas temporalmente el número de repeticiones, pero con el tiempo podrás hacer 10 de nuevo. Cuando esto suceda, incrementa el peso nuevamente. 

Recuerda que es mejor realizar un movimiento completo con un peso adecuado, que realizar un movimiento incompleto con peso exagerado. Debido a la tensión que generan las sentadillas en todo el cuerpo, te recomendamos entrenar cuádriceps una vez a la semana. 



El Squat o sentadillas 

3×10 Principiantes 

4×12 Avanzados 

Prensa de piernas inclinada 

3×10 Principiantes 

4×12 Avanzados 

Extensión de rodillas en máquina 

3×10 Principiantes 

4×12 Avanzados 

Curl de piernas acostado 

3×10 Principiantes 

4×10 Avanzados 

Elevaciones de talones de pie en máquina 

4×15 Principiantes y avanzados 

OPCIONAL 

Sentadilla Hack 

3×12 Principiantes 

4-5×12 Avanzados 

Aductores en máquina 

4×12 Principiantes y avanzados
 

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Rutina de piernas para principiantes y avanzados
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4 Comentarios Rutina de piernas para principiantes y avanzados
pero primero se baja la busarda corriendo xD, es lo escencial
se ve buena la rutina amigo, pero pues si le pusieras unas fotillos para ver como son los ejercicios estaria genial
hola, genial que recomiendes ejercicios, pero para los que somos principiantes, no sabemos como son los ejercicios que pones, ayudar?
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