Como aumentar de masa muscular? 5 kilos en 1 mes

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 3 años
COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR? GANA 5 KILOS EN UN MES

 

 
COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR MAGRA?


El mayor crecimiento muscular  no se logra únicamente mediante el entrenamiento. Si tu objetivo es el ganar 5 kilos de masa muscular estas en el lugar correcto en tan sólo cuatro cortas semanas lo lograras.Tu necesitas comer una gran cantidad de proteínas, muchos carbohidratos de calidad e incluso una buena parte de grasas (grasas buenas). Pero no es tan fácil como comer cualquier cosa y todo lo que puedas tener en tus manos. Es por eso que hay que librar esta batalla por nuestro cuerpo.

Claro, vamos a al restaurante o puesto callejero  y pedimos un par de hamburguesas  papas fritas y una Coca-Cola grande, haciendo esto constantemente te ayudará a ganar peso, pero sera el tipo equivocado de peso. La construcción de músculo de calidad sin un vientre protuberante, gorditos o llantitas en tu cintura tiene un plan adecuado, que te ayudara a comer los tipos adecuados de alimentos en los momentos adecuados y en proporciones óptimas. Puede parecer complicado, pero vamos a desglosar paso a paso simple y fácil para ti. Entonces todo lo que tienes que hacer es entrenar, comer y ver los resultados frente al espejo.

EL TIEMPO ES TODO
Vamos a entrar en detalles: Tienes que consumir por lo menos 55 calorías por kilogramo de peso corporal al día, compuesto de al menos 4 gramos de proteína, cerca de 6.5 gramos de carbohidratos y alrededor de 1 gramos de grasa por kilo de peso corporal. Eso es más de 4.500 calorías, más de 360 ??gramos de proteína, casi 540 gramos de carbohidratos y 90 gramos de grasa al día para un culturista de 80 kilos.

ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR
Queremos ganar masa muscular de calidad, una ventana de oportunidad nutricional es antes y después del entrenamiento entrenamiento. Es cuando puedes poner una gran cantidad de proteínas y carbohidratos sin tener que preocuparte por convertirlos en grasa corporal ya que se van a utilizar para hacer crecer el músculo como en ningún otro momento del día. No sólo se recomienda los batidos (licuados) antes y despues de entrenar, también es aconsejable beber un batido durante tu entrenamiento para ganar más masa muscular. Además de proporcionar grandes cantidades de proteínas y carbohidratos, cada batido debe incluir ingredientes de suplementos tales como la creatina, glutamina y aminoácidos ramificados. Cuantos más, mejor, ya que todos van a ser utilizados por los músculos para apoyar la recuperación y el crecimiento.

POR LA MAÑANA
Otro momento clave para ganar masa muscular es en los primeros minutos después de despertarse por la mañana. ¿Te gusta cepillarte los dientes y bañarte primero? Hay que cambiar ese hábito rápidamente, incorporando dos desayunos en la mañana,  uno tan pronto como te despiertas y el segundo después de 30-60 minutos.

De hecho, los primeros momentos del día puede hacer o deshacer sus esfuerzos de ganar músculo. ¿Por qué? Su cuerpo utiliza el glucógeno del hígado durante la noche de combustible, y cuando los niveles son bajos, el cuerpo utiliza entonces la proteína muscular como combustible. Para detener esto, necesitas de proteínas y carbohidratos de rápida digestión, por lo que tu primer desayuno debe incluir proteínas de suero de leche y una pieza de fruta, pan blanco o Vitargo (un suplemento de carbohidratos avanzado). Los aminoácidos del suero de leche entran rápidamente a la corriente sanguínea para que tu cuerpo pueda utilizarlos,y así no usar las proteínas del  músculo, como combustible. Los carbohidratos de digestión rápida,  inmediatamente reponen el glucógeno del hígado y mandan una señal al cuerpo para detener la alimentación de su propio músculo.


 
ANTES DE DORMIR
Justo antes de irse a dormir es la ultima oportunidad durante el día en términos de nutrición deportiva. Necesitas una proteína de digestión lenta, como la caseína para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante toda la noche y así mantener el cuerpo sin usar su propia proteína almacena en el cuerpo. Otra opción es el queso cottage, que es alto en proteína de caseína. Nuestro plan de comidas combina las grasas saludables de semillas de lino, nueces, frutos secos y la mantequilla de cacahuete con las fuentes de proteínas mencionadas antes de acostarse para colaborar con una absorción más lenta de proteínas.



Alimentos de Importancia

Queremos mostrar unos pocos alimentos de gran importancia para su consumo, para aquellos que queremos ganar masa. Estos alimentos han demostrado en estudios clínicos el ser muy superiores para ganar músculo. Si realmente quieres acercarte a tus objetivos, debes incluir estos alimentos en tu dieta todos los días:

     HUEVOS
Estamos hablando de huevos enteros, las yemas y claras. Investigadores de la Universidad de Texas A & M University (College Station) encontró que los sujetos que seguían un entrenamiento de levantamiento de pesas y consumían tres huevos enteros por día, habían ganado aproximadamente el doble de la masa muscular y la fuerza respecto de los sujetos que no comían más de un huevo entero por día.

     PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Se puede considerar un suplemento para algunos, pero lo etiquetamos como un alimento. La proteína de suero de leche, es la más rápida en digerirse. También es rica en aminoácidos ramificados (BCAA) y proporciona péptidos (pequeños fragmentos de proteínas) que mejoran el flujo de sangre. Para construir el músculo,tu querrás beber un batido de proteína de suero cada día al despertar, así como antes y después de los entrenamientos.

     PROTEÍNA DE CASEÍNA
La proteína de caseína, también es fundamental para ganar masa. Las investigaciones muestran que cuando los sujetos añaden caseína a su batido de suero de leche después del entrenamiento, ganan más masa muscular que los que no lo hacen. Otro estudio encontró que mientras que el suero disminuye significativamente el hambre y conduce a reducir la ingesta de alimentos, la proteína caseína no. Cuando tu estás tratando de ganar masa muscular tienes que comer mucho. La Caseína te ayudará a conseguir en un montón de proteínas y calorías sin llenarte el estomago.

     CARNE DE RES
La carne roja ha recibido un mal golpe en casi todas partes, excepto en la comunidad del culturismo. La grasa saturada y colesterol de la carne se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona, así como la fuerza y ??la masa muscular. La carne de res también contiene vitamina B12, creatina, hierro y zinc, entre otros nutrientes, los cuales propician el crecimiento muscular y la fuerza de apoyo. Debes comer al menos una comida de carne de res cada dos días.

     LOS OMEGA-3
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón se sabe que estimulan el crecimiento muscular, disminullen la degradación muscular, aumentan la perdida de grasa en el cuerpo, proporcionan numerosos beneficios para la salud. Trata de consumir por lo menos 2-3 comidas de salmón a la semana. Las nueces también aportan una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, al igual que las semillas de lino, que son geniales si las espolvoreamos sobre el requesón o crema de cacahuate.


Fuente: Aumentar de masa muscular 5 kilos en un mes
Como aumentar de masa muscular? 5 kilos en 1 mes
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23 Comentarios Como aumentar de masa muscular? 5 kilos en 1 mes
GRANDES CONSEJOS CAPO...MUCHAS GRACIAS GRAN APORTE
nesecito estoooo yoo  
5 kilos de puro musculo en un mes? casi imposible....
uh aqui todos ya somos sexis, xD
yo soy casi tan hermoso y perfecto como calamardo
Cita Jc18able: Mostrar
yo le quitaria el casi.
Con esto tmb se sube la masa muscular
Hola me gusta los post q haces pero esta ves mi caso es al contrario necesito bajar grasa acumulada q tengo en el abdomen me recomendaron algunos quemagrasa como el cut y lipo6 black. parece ser q sabes mas de esto si pudieras aconsejarme cual me podriar ayudar a bajar te lo agradeceria mil
@rocker86 de donde sacaste mi foto? jajajajajajajaja
@El_Cuervo esa foto nos representa a varios aqui en identi  
@Yoncito Jaja con eso engordas pero de grasa  
Cita Alien201: Mostrar
jajajajajajaja  
jajajajajajjajajajaja es como nuestro ejemplo a seguir (en algunos casos de forma involuntaria)@rocker86
SE EMPIEZA ASI

Y SE TERMINA ASI JAJAJAJAJAJ
@baneador posta esta comprovado por mi..
  pero yo quiero mas jajaja  
yo vendo un producto llamado anabolicpeak son 25 mil calorias POR TOMA!11 jajaja a la chingada 5 mil calorias diarias con esto en unos meses y fuerte entrenamiento pun pun pun hecho hulk!!!!
jajajajajajajajajaja esta M.... no me la creo aumentar 5 kilos de musculo en un mes   con todo eso seguramente en ves de obtener musculo obtienes mas grasa inservible les dejo el link de un buen manual de entrenamiento que me esta sirviendo mucho ya llevo mas de un mes realizandolo y me esta dando buenos resultados   http://www.putlocker.com/file/C50906378A78552B
Lo de 5 kgs en un mes es mentira y lo de que de noche el cuerpo consume el glucogeno y luego consume las proteinas peor, los sistemas energeticos usan fosfocreatina en gestos explosivos, glucosa en fuerza resistencia y oxigeno en los aerobicos, asi que acabas de dar un salto evolutivo inventando un nuevo sistema energetico jajajajaj
Gracias voy a seguir tu consejo, van todos los puntos
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