C?mo Dejar de Fumar: Una gu?a para los adolescentes.

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  • Publicado hace más de 7 años
Fumador.

Si est?s leyendo esto, entonces probablemente ya has dado el primer paso. ?Est?s pensando en c?mo dejar de fumar! La decisi?n de dejar de fumar puede ser abrumadora, ?pero con ayuda de este folleto y el apoyo de tu familia y amigos, puedes hacerlo!. La mitad de toda la gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, as? es que t? tambi?n puedes. Si antes hab?as tratado de dejar de fumar, pero no funcion?, puedes utilizar lo que hab?as aprendido anteriormente para que seas exitoso esta vez. ?Puede ser muy dif?cil dejarlo, pero una vez que lo hayas hecho, te ver?s mejor, oler?s mejor, te sentir?s mejor, y estar?s m?s saludable!





?Por qu? debo dejar de fumar?

Todo el mundo sabe que el fumar puede causar c?ncer cuando est?s viejo, ?pero sab?as que tambi?n tiene efectos negativos en tu cuerpo desde ahora? Un cigarro contiene cerca de 4000 qu?micos, y por lo menos 43 de los quimicos causan cancer en humanos. Algunos de los otros quimicos se encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:

    * Nicotina: un veneno mortal
    * Ars?nico: utilizado en veneno para ratas
    * Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes
    * Amonia: encontrada en la soluci?n limpiadora de pisos
    * Cadmio: utilizado en las bater?as
    * Mon?xido de Carbono: parte de los desechos t?xicos del carro
    * Formaldeh?do: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo
    * Butano: l?quido de los encendedores
    * Cianuro de Hidr?geno: veneno utilizado en las c?maras de gas

Cada vez que tu inhalas humo de un cigarro, peque?as cantidades de estos qu?micos se van a tu sangre a trav?s de tus pulmones. Viajan a todas las partes de tu cuerpo, donde pueden causar da?o.



Okay, he decidido tratar de dejarlo. ?Qu? debo hacer para tener exito esta vez?

?Excelente! Este es un paso muy positivo. Existen algunas cosas que puedes hacer antes de dejar de fumar para ayudarte a incrementar las probabilidades de ?xito:

    * Si has tratado de dejarlo antes, piensa porqu? no funcion?. ?Qu? puedes hacer esta vez para que te ayudes a tener ?xito?
    * Dile a tu familia y amigos que est?s dejando de fumar. P?deles que no te molesten o burlen por ello, porque lo haces en serio. P?deles que te den apoyo, no fumando cerca de t? y no ofreci?ndote cigarros.
    * Tira todos tus cigarros, encendedores y ceniceros. Si vas a ser un no fumador, no necesitar?s estas cosas de nuevo.
    * Habla con tu doctor acerca de m?todos para reemplazar la nicotina. Los chicl?ts de nicotina, los parches, el spray y algunos medicamentos nuevos realmente pueden ayudar a que la gente deje de fumar. Sin embargo, para que estos productos funcionen, es importante utilizarlos en la forma correcta. Aseg?rate de que alguien te explica c?mo utilizarlos correctamente.
    * Unete a alg?n grupo de apoyo en tu escuela o comunidad.
    * Encuentra a alguien a quien llamar para esos momentos en que sientes que est?s teniendo un momento de debilidad y que podr?as fumarte un cigarro. Esta persona debe saber que est?s tratando de dejar de fumar y puede recordarte todas las razones por las que decidiste dejar el cigarro.

?Qu? puedo hacer para no volver a fumar?

La parte m?s dif?cil de dejar de fumar es romper con los h?bitos que lo acompa?an. Por ejemplo, si est?s acostumbrado a fumar con tus amigos cuando salen juntos, ser? dif?cil salir con ellos y no fumar. La mejor manera de mantenerte sin fumar es no ponerte en situaciones donde haya gente fumando y mantenerte alejado de lugares donde acostumbrabas fumar.

    * Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
    * Pasa algunos d?as o semanas lejos de tus amigos que fuman.
    * Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
    * Si bebas alcohol. El beber disminuir? tu fuerza de voluntad y aumentar? tus probabilidades de fumarte un cigarro.
    * Si tu familia fuma, p?deles no fumar en tu cuarto.
    * Haz ejercicio. Har? que tu mente se distraiga del cigarro, te har? sentir mejor, y te mantendr? saludable.
    * Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Ser? m?s f?cil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
    * Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.


?C?mo me sentir? cuando est? dejando de fumar?

Si eres un fumador regular, tu cuerpo se ha acostumbrado a tener nicotina y otros qu?micos cerca todo el tiempo. Probablemente sientas algunos s?ntomas de abstinencia cuando est?s dejando de fumar. Esto significa que te sentir?s ansioso por cigarros, o tal vez solamente te sentir?s inc?modo o nervioso. Mucha gente confunde la ansiedad por nicotina con hambre. Necesitas escuchar a tu cuerpo, para que no comas cuando no tengas hambre. Haz algo para mantenerte ocupado. Si debes comer, trata de comer cosas saludables como zanahorias o apio.


?Cuando se me ir? la ansiedad por el cigarro?

En una o dos semanas, la ansiedad por nicotina se ir? y te sentir?s m?s normal. Al principio te puedes sentir frustrado, de mal humor o deprimido. Te dar? la impresi?n que est?s solo en tu sufrimiento y que nadie entiende por lo que est?s pasando. Aunque esto ser? dif?cil, estos sentimientos se ir?n con el tiempo. Despu?s de un par de semanas, habr?s superado la parte m?s dif?cil -la adicci?n f?sica, cuando tu cuerpo siente que necesita la nicotina. Sin embargo, a?n puede ser dif?cil resistirse ante un cigarro. El h?bito de tener un cigarro en tu mano y fumar mientras realizas ciertas actividades, como hablar por tel?fono o salir con tus amigos, puede ser dif?cil de romper.

 
?Despues que pare puedo fumarme un cigarro de vez en cuando?

Mucha gente pasa por la parte m?s dif?cil de la renuncia al tabaco y err?neamente piensan que pueden comenzar a fumar un cigarro de vez en cuando. Muy pronto, sus viejos h?bitos regresan y se encuentran con que nuevamente son adictos. Para de fumar es dificil para la mayor?a de gente, as? que cuando pares, haz un compromiso contigo mismo/a para que no vuelvas a prender un cigarro.




Oops! Me fum? un cigarro. Adivino que dejar de fumar es muy dif?cil para m?.

?Si tuviste una debilidad y te fumaste un cigarro mientras intentabas dejarlo, no te preocupes!. Esto no significa que no puedas dejarlo. Dejar de fumar es algo muy dif?cil de lograr, y no es de sorprenderse que hayas tenido un momento de debilidad y en alg?n momento hayas fumado un cigarro. Lo importante de todo, es no utilizar esta raz?n para convertirte nuevamente en un fumador regular. Piensa en esto como un error, y rep?tete a t? mismo que no dejar?s que vuelva a pasar. ?T? puedes hacerlo!

 
?Qu? sucede si realmente comienzo a fumar de nuevo?

Si trataste de dejar de fumar y no funcion?, no te des por vencido. Dejar de fumar es muy dificil. Piensa en porqu? el dejar de fumar no te funcion?. Solamente TU sabes porqu? te gusta fumar, y solamente TU puedes saber qu? necesitas para dejar de hacerlo. Comienza por pensar lo que puedes hacer para ayudarte a dejarlo definitivamente. Intenta dejar de fumar en algunas semanas y utiliza lo que aprendiste de tu primera experiencia para hacer que funcione la segunda vez.




C?mo Dejar de Fumar: Una gu?a para los adolescentes.
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1 Comentarios C?mo Dejar de Fumar: Una gu?a para los adolescentes.
Yo he dejado hace un par de meses gracias a unas recomendaciones de gente conocida. Tambi?
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