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Portal del Bienestar

  • Categoría: Reciclaje
  • Publicado hace más de 3 años


Hola amigos, navegando por la red y en busca de algo que me ayudara y orientara para hacer ejercicio me encontré con este sitio que a mi parecer esta muy bien, ya que en el encontraras mucha información, y también  vídeos en los que te explica paso a paso como hacerlos y los tiempos.




Aquí encuentras ejercicios prácticos para poder ejercitar las distintas partes del cuerpo, y los tiempos de las rutinas, solo tienes que registrarte para poder establecer que tipo de rutina debes de seguir de acuerdo a tu tipo de actividad física, solo llenas un formulario de hábitos alimenticios, de datos físicos y con eso basta.

Así mismo puedes bajar los vídeos en los cuales es mas practico traerlos en tu dispositivo móvil y puedas realizaros con toda facilidad.


He aquí unos ejemplos de rutinas:


Ejercicios Musculares > Ejercicios Trapecio




Ejercicios Trapecio


Ejercicios trapecio: en esta sección ilustramos, a través de vídeos animados en 3D, los mejores ejercicios para entrenar la zona del cuello y, en particular, la del músculo trapecio. Todos los ejercicios para el músculo trapecio están presentados en perspectivas visuales diferentes para hacer las instrucciones más comprensibles.
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Notas sobre el entrenamiento del trapecio: entrenar el músculo del trapecio significa reforzar la zona del cuello. Reforzar el cuello puede ser una necesidad tanto para deportistas profesionales con fines competitivos como para muchas personas que fatigan estos músculos de forma excesiva debido a hábitos equivocados o exigencias laborales.
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Indicaciones sobre la anatomía del trapecio: este músculo tiene la forma de un abanico cuyo lado superior forma la inclinación que va del cuello al hombro. El músculo trapecio está fijado al cráneo y contribuye a mantener recta la cabeza y a girarla, permitiendo mover los hombros hacia atrás.



Ejercicios Musculares > Ejercicios Gluteos

Ejercicios Gluteos

Ejercicios de glúteos: lista de los mejores ejercicios para tonificar y entrenar el gran glúteo. Todos los ejercicios para los glúteos están ilustrados con diferentes vídeos y animaciones 3D que muestran la ejecución correcta de los movimientos.
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Notas sobre el entrenamiento de los glúteos: tonificar los glúteos para obtener un ?trasero duro? es una parte fundamental del entrenamiento de las mujeres. Este músculo tiene la ventaja de poder ser entrenado sin el auxilio de equipamiento, puesto que los ejercicios más eficaces (squats y estiramientos) aprovechan fundamentalmente la carga natural del peso corporal.
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Indicaciones sobre la anatomía de los glúteos: esta área muscular está compuesta principalmente por los siguientes haces musculares: mediano y pequeño glúteo, tensor de la franja lata y gran glúteo. El papel de estos músculos es estabilizar y mover la articulación de la cadera; además, ayudan a adoptar una postura erecta.





Ejercicios Musculares > Ejercicios Pectorales

Ejercicios Pectorales

Ejercicios pectorales: lista de los mejores vídeos de ejercicios para entrenar el pecho. Todos los ejercicios para los pectorales se presentan en diferentes perspectivas y en un vídeo dedicado a la respiración correcta durante el movimiento.
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Entrenamiento pectorales: El músculo pectoral es único y de gran tamaño, aunque a menudo se divide de forma equivocada en músculos pectorales altos, músculos pectorales bajos, músculos pectorales externos y músculos pectorales internos. En realidad, estas divisiones son solo áreas del músculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.
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Entrenamiento pectorales para mujeres: Al contrario de lo que se suele pensar, en el entrenamiento de los pectorales en las mujeres no es posible impedir la relajación del seno. En efecto, entrenar el gran pectoral significa tonificar solo el músculo que está bajo la mama, que, por el contrario, está formada por tejido conectivo y glandular.
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Anatomía de los pectorales: el gran pectoral tiene forma de abanico y ocupa la mayor parte de la pared torácica. Sirve para mover el brazo lateralmente y hacia delante; es, por tanto, un músculo abductor.
Algunos Videos:




Informacion extra(tambien lo encontraras en la pagina)

Esto sirve para saber cuanto vas a hacer de cada ejercicio y por que deben hacerse, ademas podras saber en que se basan los entrenadores de gimnasios para imponerte alguna rutina.


[table][tr][td]Repetición máxima ( RM) es el término usado para indicar el peso máximo que cada quien puede elevar solamente una vez en determinado movimiento o ejercicio. Generalmente, la repetición máxima se indica con el acrónimo 1 RM.
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¿Para qué sirven los máximos? 
Los máximos representan el valor base sobre el cual construir cualquier entrenamiento con pesas. En efecto, una vez calculado el propio máximo, el dato y sus porcentajes pueden aprovecharse para programar los entrenamientos según los objetivos predefinidos:desarrollo de fuerza explosiva, aumento de fuerza rápida, aumento de la velocidad, tonificación, aumento de la masa muscular, etc.
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¿Cómo se calculan los máximos? 
Hay varios modos de calcular los pesos máximos, directos e indirectos, con distintos procedimientos.
Ateniéndonos a nuestra filosofía, hemos tratado de simplificar, pero siempre manteniendo un alto nivel de profesionalidad. Para ello hemos creado un instrumento con el que todos los usuarios, tanto profesionales como principiantes, podrán calcular los máximos para cada ejercicio. Los usuarios tendrán la posibilidad de guardar los resultados en su perfil para futuras consultas y comparaciones.
El test se basa en el número de repeticiones que se pueden realizar con un determinado peso; cuanto más bajo es el número de repeticiones, es decir, cuanto más el número de repeticiones se acerca a una -y solo una- repetición, más fiable será el nivel de precisión del resultado.
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Protocolo estándar para el cálculo de máximos 
A continuación proponemos un protocolo estándar que puede ser utilizado por todas las categorías de usuarios, profesionales y principiantes. Como siempre, le aconsejamos efectuar el test en condiciones de total seguridad, bajo la guía de un profesional del sector.


CALENTAMIENTO:

 

1| Efectuar una serie del ejercicio elegido para el test utilizando la menor carga posible. Deben efectuarse entre 10 y 12  repeticiones.

 

2| Efectuar 1 minuto de recuperación seguido de 30 segundos de estiramientos/stretching para la zona muscular de que se trate.

 

3| Efectuar una nueva serie aumentando ligeramente el peso con respecto a la serie precedente, completando entre 8/10 repeticiones.

 

4| Efectuar 1,30 minuto de recuperación seguido de 30 segundos de estiramientos/stretching para la zona muscular de que se trate.

 

5| Efectuar una nueva serie aumentando ligeramente el peso con respecto a la serie precedente, completando entre 6/8 repeticiones.

 

6| Efectuar 2 minutos de recuperación seguido de 30 segundos de estiramientos/stretching para la zona muscular de que se trate.  

 

[/td][/tr][/table]




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