Mantente en fomar,rutina de ejercicios entra :D

  • Categoría: Deportes
  • Publicado hace más de 4 años



Hola amigos de identi como estan lmL, hoy les traigo una breve rutina de ejercicos que pueden realizar en sus casas,en la casa de la vecina, en el patio, en la cocina.. donde quieran xD

Saliendo de bromas aqui va una breve informacion y luego los pasos a seguir lml 



Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos


Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Resumiendo xd esta rutina consta de 14 pasos(series), la cual se debe repetir 2 veces, como explican ahi si no puedes repetir el circuito 2 veces haslo según lo que de tu cuerpo y luego poder ir subiendo las repeticiones y todo eso.. en hacer un circuito se demora 20 o 25 minutos , por lo tanto en hacer los 2 casi una hora, bueno vamos con los pasos a seguir..


Primer paso(1) 
Ejecicio                                                                                    Repeticiones

1) Saltos en Tijera                                                                          20




Segundo paso(2)

Ejercicio                                                                                    Repeticiones

2) Fondo de Pecho                                                                           20




Tercer paso(3)

Ejercicio                                                                                      Repeticiones

3) Sentadilla y elevacion de talón                                                     30




Cuarto paso(4)

Ejercicio                                                                                  Repeticiones

4) Saltos en Tijera                                                                        20





Quinto paso(5)

Ejercicio                                                                                Repeticiones

5) Planchas de Buzo                                                                    10





Sexto paso(6)

Ejercicio                                                                              Repeticiones

6) Flexion y elevacion                                                                25





Séptimo paso(7)

Ejercicio                                                                              Repeticiones

7) Saltos en Tijera                                                                   20




Octavo paso(8)

Ejercicio                                                                                 Repeticiones

8) Lagartijas de Triceps                                                             20



Noveno paso(9)

Ejercicio                                                                                 Repeticiones
9) Media Sentadilla                                                                      20



Décimo paso(10)

Ejercicios                                                                                 Repeticiones
10) Saltos en Tijera                                                                      20


Onceavo paso(11)

Ejercicio                                                                               Repeticiones
11) Rotacion de Hombros                                                        30seg 



Doceavo paso(12)

Ejercicio                                                                               Repeticiones
12) Contraccion atomica                                                             20




Treceavo paso (13)

Ejercicio                                                                              Repeticiones
13) Rotacion cadera                                                          10 cada lado



Catorceavo paso(14)

Ejercicio                                                                              Repeticiones
14) Patada de Nadador                                                          25seg




Esos 14 pasos completan un circuito, lo ideal es completar 2 circuitos al dia pero uno debe ir segun su ritmo


algunas imagenes de como quedarias despues de un tiempo xDD








Las mujeres tambien pueden xd



Y por ultimo mi dedo lml



Bueno amigos eso a sido todo espero a alguien le halla servido







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17 Comentarios Mantente en fomar,rutina de ejercicios entra :D
Gracias Buen Post Hermano
jajja buen post yo quiero estar como marcuz ruhl    
@olmatrix3 gracias man  
@david6666 asjjasja con esta rutina lo lograras xd algun dia pero lo lograras ajsjasjxd gracias por comentar

chida evolucion de este fisicoculturista marcus ruhl    
@david6666 wow que bien o.o yo voy por esta  

xD
@tsukuyomi3 jajajajajajajajaj muy buen amigo  
Cita: Mostrar
quedo con la forma del molde?...
@david6666 asajsjasjajsa
@snobxfilms gracias por los puntos man
@varian asjaksjka exacto xdd
Cita tsukuyomi3: Mostrar
gracias a vos por postear esto viejo lo importante que es el ejercicio!
se te hacen las bolas mas chica tenes q buscarla con lupa depues
@LobaEstep1 gracias a ti   xd
@olecram  asjajas eso si lo haces en exceso xdd
jajaja buen aporte muy graciosas las im?
exelente aporte estimado
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