Oops.. Este post tiene los enlaces eliminados!

Identi revisa las denuncias de los usuarios en busca de enlaces eliminados que no dejan descargar los archivos, este mensaje te informa que este post que estas viendo tiene los enlaces eliminados.

Usa el Buscador

Por favor, te recomendamos que uses el buscador para encontrar más alternativas.

ejercicio para un trasero perfecto

  • Categoría: Reciclaje
  • Publicado hace más de 4 años

 
Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.
 
Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.
 
Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.
 
 
 
Lo primero que deberás tener en cuenta, que para ver resultados no bastará con seguir a raja tabla los ejercicios que vamos a comentarte, también deberás cuidar la alimentación, controlar las grasas, y los hábitos de vida, puesto que de nada sirve fortalecer los glúteos si luego nos vamos a pasar 10 horas sentados en una silla.

Step


 
Si optas por acudir a un gimnasio las opciones son múltiples, aunque la más sencilla y efectiva es el step. Al no ser un ejercicio de demasiada intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que se tonifica. Este ejercicio también lo podéis hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, simplemente subir escaleras a un ritmo constante tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad en una clase de step siempre es mayor.

 
Sentadillas
Si prefieres ejercitarlos en tu casa, las sentadillas también pueden ser una buena opción para fortalecer el pompis. Tan sólo debemos apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, e ir deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas
 

 
Lo ideal es al principio poder llegar a flexionar manteniendo un ángulo de 45º entre los muslos y la pared y aguantar en esa posición 30 segundos para volver a subir a la posición inicial. Una vez que ya hayamos cogido más práctica , pasados unos días, podemos llegar a bajar hasta que los muslos y las rodillas formen entre sí 90º y aguantar en esa posición 1 minuto, repitiendo el movimiento 5 veces descansando 30 segundos.

 Las tijeras

Si tienes unas mancuernas de poco peso en casa podrás hacer otro ejercicio fundamental para conseguir unos glúteos de acero: las tijeras. Así se llama este ejercicio que podrás ver a continuación ya que visualmente se entenderá mejor.



En sólo 6 minutos

Y ya por último una serie de ejercicios, quizás los más completos, y que en tan sólo 6 minutos podrás hacer en tu casa.
 
Parecen sencillos, pero son de una gran intensidad, eso sí, os recuerdo que para llevar a cabo estos ejercicios deberás apoyarte en una colchoneta o algo blando para poder apoyar las rodillas, la espalda siempre paralela al suelo y los abdominales mantenerlos firmes. También puedes apoyar los codos si ves que en esa posición te cuesta más o te duelen los brazos.



Tambien recuerdo que también podéis complementar estos ejercicios con actividades cotidianas, subir escaleras, montar en bici, o incluso la natación que serán unos grandes aliados para unos glúteos firmes.

Los mejores ejercicios contra la celulitis



 
La celulitis puede llegar a ser una de las más incómodas compañeras de viaje para este verano, pero como siempre, con cierta dosis de esfuerzo, con una buena alimentación y siguiendo los consejos que te damos en Arrebatadora poco a poco verás como te irás despidiendo de esa ?amiga? que parecía inseparable.
 
Para ello hoy os vamos a dejar con varios de los mejores ejercicios destinados única y exclusivamente a la zona de muslos y glúteos y que desde ya, os anticipamos que deberéis repetir entre 3 y 4 veces por semana, por lo que un poquito de constancia y de paciencia también será clave.
 
 
 
Lo primero que debeis tener en cuenta son unos conceptos generales sobre la celulitis y su formación que no por ser más conocidos dejan de ser importantes. Y es que la celulitis no es más que la acumulación de unos depósitos de grasa que se encuentran justo debajo de la piel y que aguardan a ser quemados para nutrir posteriormente a los músculos de la zona.
 
Lo que ocurre es que en la inmensa mayoría de los casos, se acumula una mayor cantidad de grasa de la que posteriormente se quema por lo que esta grasa se almacena, por lo general, en la zona de glúteos,muslos, y rodillas.

 ¿Qué ejercicios podéis hacer para combatir la celulitis?
A continuación os vamos a dejar con algunos de los ejercicios más efectivos y recomendados para combatir la famosa piel de naranja.
 
Este que veréis a continuación es muy sencillo y en el vídeo se encargan de explicarlo para realizarlo correctamente. Además de eliminar la celulitis, servirá al mismo tiempo para tonificar y endurecer la zona de muslos y trasero.



Aquí tenemos otro ejercicio importante de cara a combatir la celulitis. En esta ocasión el vídeo lo tenemos en inglés pero se ve rápidamente en qué consiste el video. Simplemente se trata de una variante del medio puente de yoga, con elevación de tronco y posteriormente, elevación de tronco y pierna a la vez. No sólo tonificaremos muslos sino que también ayudaremos a poner nuestro abdomen forma.



Las sentadillas también serán de gran ayuda para tonificar y endurecer la zona de glúteos y muslos. Debéis prestar especial atención a la posición de pies y rodillas para no sobrecargar en exceso la zona lumbar.



Además de los ejercicios que hemos comentado anteriormente, hay deportes como el spinning que son muy completos y efectivos. Consiste en ir realizando diversos movimientos y ejercicios mientras se pedalea en una bicicleta estática.
 
Y otro aspecto importante que debéis recordar, es que el anticelulítico multiplica su efectividad si lo aplicáis antes del ejercicio, sobre todo en el caso del spinning.
 
Pero como siempre, con constancia y una dieta equilibrada, todo será más fácil de lo que parece.
ejercicio para un trasero perfecto
10 Puntos Score: 10/10
Visitas: 1514 Favoritos: 4
Ver los usuarios que votaron...
12 Comentarios ejercicio para un trasero perfecto
La celulitis no se quita con ejercicios de fuerza, se quita con ejercicio aerobio debido a que son acumulos de grasa bajo la piel y los ejercicios de fuerza son anaerobios consumiendo menor cantidad de calorias y grasas, solo sirven para desarrollar el musculo.
Mientras que el ejercicio cardiovascular a intensidad ligera moderada si reduce la grasa acumulada por lo que para tratar la celulitis debe de ir cardiovascular ligero moderado acompa?
@Jon_Franco asi es mi estimado, cuando te mandas con uno de tus aportes de ejercicios. @sexyalo32 casio me orino con el titulo de tu post.. buen posto por cierto!
@maxpower

si queres eliminalo al post
un aporte menos a identi
@maxpower
yo lo aporto de onda a los post al web, para que alla contenido
si le parece que ahi que  eliminarlo a los post,
hagalo, no va a ver bronca a nadien . ni nada por el estilo...
no hace falta avisar cambiar el titulo, ni advertencia ni nada
va lo elimina y listo, me da lo mismo...
Cita sexyalo32: Mostrar
JAJAJA
@maxpower

el error esta en dejar advertencia en los post
encima no borran la advertencia en el comentario
arruina el post, y disvirtua.... los comentario hacia al post..
tiene que usar los mp para advertertir al usuario, en el comentario
directamente los desvirtua al post hecho...
@sexyalo32 Los moderadores estan para eso y de paso dan a conocer las pol?
Cita sexyalo32: Mostrar

cuanta razon  
al post lo dejo en la categoria reciclaje
y ahi va a quedar...............
Este post esta cerrado y no se permiten comentarios.
Para dejar un comentario Registrate! o.. eres ya usuario? Accede!