Diez alimentos que ayudan a dormir mejor.

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Diez alimentos que ayudan a dormir mejor.




Ciertos alimentos, por su composición nutritiva (y según la cantidad ingerida), tienen una acción directa sobre el sueño: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensación de relajación, ayudan a descansar mejor. 

Aquí te contamos cuáles tienes que comer para dormir bien. 
1. Bananas (Platanos).





Son pastillas para dormir naturales. Una inyección de melatonina y serotonina, además son ricas en magnesio, un relajante muscular. 

2. Avena.





Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño. 

3. Miel.





Agrega una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia. 

4. Leche caliente.





Contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueño. 

5. Pollo.





Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combina una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del día. Vas a dormir como un bebé por la noche. 

6. Papa.





Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina. 

7. Semillas de lino.





Además de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor. 

8. Almendras.





Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueño. 

9. Pan integral.





Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. 

10. Té de manzanilla.





Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.
Diez alimentos que ayudan a dormir mejor.
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15 Comentarios Diez alimentos que ayudan a dormir mejor.
Buena info ultimamente me estoy desvelando demasiado si habia escuchado de la melatonina, te falto la valeriana saludos!!  
muy buena informacion  
GRACIAS AMIGO POR LA INFO  
buena la info  
Gracias por la info !!  
Cita pipe_84: Mostrar
Amigo yo tambien me he estado desvelando mucho y me preocupa
Cita CR07GT: Mostrar

Pues amigo yo me desvelo pero porque tengo tinnitus es un zumbido en el o?
@pipe_84  Amigo mi caso es por trabajar por las noches y  dormir de dia pero dormir de dia es un verdadero infierno para mi.saludos amigo y que te cures bien
Ahora entiendo por qu?
Cita AmiIchi: Mostrar
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