Una buena dieta para Abdominales

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años
¿Que consecuencias pueden traer estas dietas?

Si lo consultamos con un nutricionista nos recomendara una dieta balanceada, ya que el déficit de algunas vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos e incluso grasa, pueden desencadenar desordenes de salud. Además estas dietas ?milagrosas? están diseñadas con intereses económicos y no poseen realmente bases para ser ciertas ¿Como es que bajan de peso entonces? Muchas de estas dietas nos provocan perdida de agua y músculo en nuestro cuerpo, y un pequeño porcentaje de grasa corporal; ni la perdida de músculo ni de grasa son beneficiosas para nuestro cuerpo (además que estos representan la mayor cantidad de nuestro peso corporal).

Y como si ello pareciese poco, nos produce un efecto rebote, el cual al finalizar nuestra dieta nos hará subir aún mas de peso, de aquel que poseíamos en un comienzo. Esto se debe a que el déficit de alimentación disminuye la velocidad del metabolismo (como reacción a las pocas calorías ingeridas), es decir, que nuestro cuerpo va a quemar los alimentos más lento, por lo que ingerir una cantidad superior a lo que consumíamos durante la dieta, nos hará engordar.

¿La solución? Nuestra dieta para abdominales



Antes que todo no queremos restringir algún tipo de alimentos (en cuanto a fuentes de carbohidratos, grasas o proteínas; los 3 ejes principales bajo los cuales trabajaremos), pero si alimentos procesados o de procedencia no natural (ya explicaremos esto). Entonces, comencemos:

1. No dejar de comer grasa, estas son necesarias, siempre y cuando sean saludables (una hamburguesa frita o un McDonald quedan excluidos, por ejemplo). Algunas excelentes fuentes de grasas son el aceite de oliva extra virgen (aceite de maravilla o pepita de uva serán evitados), pescados, carnes, frutos secos, entre otros.

2. Un perfecto balance en la alimentación, sabiendo que comer y en que momento. Algunos nutricionistas del área fitness, recomiendan los siguientes porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas (respectivamente): 40/30/30, 50/35/15, y muchos otros que rondan entre dichos rangos? Lo importante no es ser tan meticulosos con los porcentajes, pero si mantener un balance y realizar un primer calculo para hacerse una idea.

3. ¿Que alimentos elegir? Por lo general las carnes son necesarias y saludables, sin embargo para nuestra dieta de abdominales debemos tener algunas consideraciones de suma importancia (debido a que buscamos disminuir los niveles de grasa corporal al mínimo). En nuestra cultura occidental predomina el beneficio económico, por lo que la calidad de los productos naturales se ha visto gravemente deteriorada; las carnes ya no son tan saludables, por efecto de la alimentación artificial que le están dando? Una vaca ya no se alimenta en espacios abiertos y de pastizales, sino que de grano y hasta algunos productos químicos, buscando que los animales engorden. Yo les voy a recomendar que consuman carnes que sepan provienen de una buen fuente y alimentación (tendrán que realizar un poco de investigación); esto es aplicable para todas las carnes.

4. Grasas poliinsaturadas y ácidos grasos trans son componentes a evitar a toda costa ¿Donde solemos encontrarlos? Practicamente todos los alimentos procesados los contienen, por lo que intentaremos evitar productos procesados y vamos a preferir lo natural.
Teniendo presentes todas estas consideraciones en tu dieta para abdominalesvamos a proceder al consumo de calorías. Como es de esperarse, vamos a reducir el consumo de calorías por debajo de la cantidad de mantención (es decir lo necesario para mantener la masa muscular), la cantidad no debe ser excesiva, lo recomendable es una reducción del 15% en cada día, 6 días a la semana, ya que el séptimo día va a ser con un sobre consumo de calorías.

¿Por que vamos a consumir mas de lo normal si queremos bajar de peso? Seguramente hayan escuchado sobre el metabolismo, y esta es la clave de porque muchos no logran bajar de peso. Al disminuir nuestra ingesta de calorías, nuestro organismo lo ve como una amenaza, por lo que reduce la velocidad del metabolismo y con ello la velocidad con que quemamos las calorías? Y no queremos que esto ocurra, por lo que incluimos un día con mayor consumo y comunicarle a nuestro organismo ?no disminuyas tu velocidad, yo como harto?.

La cantidad de calorías que consumamos este séptimo día será calculado como una cantidad menor al 30% de las calorías de mantención, sin embargo se deben mantener los previos conceptos mencionados. Es decir que si nuestras calorías de mantencion son 3000, vamos a consumir unas 2500 calorías (6 días a la semana), y 3900 el día de sobre-alimentación.
De seguro esta dieta para los abdominales puede llegar a ser abrumadora, pero si le dan una oportunidad, lograran resultados a largo plazo, y no temporales como muchas otras dietas en la red.
Una buena dieta para Abdominales
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5 Comentarios Una buena dieta para Abdominales
Gracias amigo Buena Info
yo tengo algo de panzita jeje y prefiero degar de comer jeje gracias
@Luc1fer    La verdad dejar de comer no es la Soluci?
Interesante...
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