10 ejercicios para evitar fatigas frente a la PC

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años
Hola gente les traigo un articulo que encontré muy interesante y útil, que trata sobre como evitar la fatiga que causa el estar mucho tiempo frente a la computadora. 

Hoy somos muchos los que pasamos infinita cantidad de horas frente a nuestras computadoras, algo que no es ideal para ni para la salud ni para la postura. Pero calma, que no todo está perdido. Existen algunos simples ejercicios que podemos realizar mientras trabajamos. 



1. Lo más básico: sentarse correctamente. Utilizar una buena silla ergonómica, diseñada para el trabajo en un escritorio. La espalda debe estar recta, pegada al respaldo, y la cabeza mirando directamente al monitor. Si necesitás mover la cabeza para ver la pantalla, es porque el monitor o la silla no están en una buena posición. 

2. Se debe mantener una posición ergonómica al escribir. Las muñecas deberían estar un poco más abajo que los codos, lo cual va a prevenir una enfermedad muy común llamada Síndrome del túnel carpiano. Las rodillas deberían estar dobladas y por debajo de las caderas. Los pies sobre el suelo y, si es posible, sobre un reposa pies o algo que sirva para este fin. 

3. Parate cada media hora. Caminá, estirá las piernas, dale un descanso también a tus ojos. Aunque sea por unos minutos, será suficiente. 

4. Estirá el cuello, mové la cabeza de un lado hacia el otro. Sin moverla en círculos, ya que podría dañar tus articulaciones. Simplemente mirando hacia la derecha y hacia la izquierda. 

5. Mové y sacudí tus muñecas cada tanto, en especial si escribís mucho. Así vas a prevenir el antes mencionado Síndrome del túnel carpiano. 

6. Todos tenemos la tendencia de encorvarnos frente al teclado, queramos o no. Para esto existe un ejercicio que nos ayudará a estirar el área escapular. Consiste en abrir las manos a lo ancho, como si fuésemos a abrazar a alguien, mover las muñecas hacia adelante y hacia atrás con el pulgar de arriba a abajo y llevar los hombros hacia atrás. 

7. Contraé los músculos abdominales y los glúteos, mantenelos así por unos segundos, y luego relajate. Repetí esto varias veces en el día mientras estás en tu silla. 

8. Estirá las manos, piernas, cuello y torso mientras estás en la silla, lo que ayudará a evitar el entumecimiento en general. 

9. De vez en cuando acordate de respirar profundo y, si es posible, salir un momento de la oficina. Si no existe un lugar en donde poder salir, buscá aunque sea acercarte a alguna ventana abierta. 

10. No descuides la vista. Cada tanto dejá de mirar el monitor para ver algo a lo lejos o mirar hacia una ventana. 

Gracias por pasar.
10 ejercicios para evitar fatigas frente a la PC
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5 Comentarios 10 ejercicios para evitar fatigas frente a la PC
Buena info pero tmb hay q evitar el sedentarismo q es casi lo mismo q fumar  
Cita Gogoa: Mostrar

Si es cierto por esa razon quiero evitarlo pero la adiccion al pc no lo he podido salirme es igual a otra adiccion  
buen paro es lo que estava buscando por lo mismo que me la paso mas de 8 horas aki en la compu
gracias carnal
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