¿Estas estresado? Toma mis consejos

  • Categoría: Salud
  • Publicado hace más de 4 años
Hola amigos hice este post para poder ayudarlos con su problema de ESTRÉS espero lograr mi objetivo!!

Primero que nada les digo que es estar estresado, es un factor influyente en el desarrollo de múltiples afecciones y enfermedades, por lo que controlar sus niveles y poder resistirnos a sus consecuencias implica inmunizarnos y proteger la salud.


Algunas señales pueden ser:


- Ansiedad
- Dolor en la espalda
- Estreñimiento o diarrea
- Depresión
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Presión arterial alta
- Insomnio
- Problemas relacionándose con otros

- Falta de respiración
- Tensión en el cuello
- Malestar estomacal
- Sube o baja de peso


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El cortisol es una de las principales hormonas involucradas en el estrés, que ayuda a regular el sistema inmunológico, la presión arterial, las horas de sueño e influye en el estado de ánimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrés que le está afectando. Por esta razón, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que voy a tratar de alejar mediante algunos consejos utiles:

Meditación

La meditación es una buena heramienta, ya que con un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación budista tienen menos niveles de cortisol y de presión arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, según lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi.


Respira despacio



¿Cómo?, por 5 minutos reduce el ritmo de tu respiración hasta que logres estabilizarlo en 6 respiraciones profundas por minuto, es decir, inhala durante cinco segundos y exhale por otros cinco.
En realidad todos estamos acostumbrados a respirar de manera rápida y superficial, sobre todo cuando nos sentimos presionados. El hecho de respirar varias veces conciente y profundamente, nos obliga a expandir el tórax, abrir las costillas, ensanchar los hombros y a relajar los músculos tensos.




Un estudio realizado internacionalmente, demostró que la respiración pausada tiene muchos beneficios insospechados. Observaron que cuando las personas practican yoga o rezan, su respiración disminuye a 5 segundos por inhalación y 5 por exhalación, lo que lleva a una fluctuación cíclica de diez segundos en la presión arterial. Entonces cuando se sincroniza la respiración con el ritmo cardiovascular, se empieza a sentir la sensación de mayor tranquilad y mejora también la salud cardiovascular.


Deleita tus oídos



¿Cómo? Cuando tengas una tarea difícil y complicada por realizar, escucha música suave y aprovecha tu computadora para poner algunos CDs y relajarte.




La música tambien puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia o por un examen médico invasivo, tal como se comprobó en un estudio por médicos del Japón.



Un estudio realizado en Australia, demostró que los estudiantes que trabajaban escuchando el Canon en Re mayor de Pachelbel, mantuvieron sus signos vitales más estables que aquellos que estudiaron en silencio, cuya presión arterial y pulso se elevaron, provocando una mayor sensación de estrés.




?La música clásica es la más relajante para muchas personas, pero no para todas?, dice la psicóloga Elise Labbe, quien ha estudiado los efectos sedantes de la música. ?Nuestros voluntarios eligen de todo, desde conciertos clásicos hasta música country? el estilo que lo tranquilice más a usted probablemente sea el que lo ayude a reducir el estrés?.


Dormir lo suficiente o tomar una siesta



Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes duermen ese tiempo.
Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio en poder se adaptar a una rutina sistemática, puede ayudar a disminuir la tensión.




En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormía 6 o menos horas durante siete noches tenían más niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos días. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrés, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.



Sería aconsejable que mientras no podamos recuperarla capacidad de dormirnos rápido nos ayudemos a nosotros mismos eligiendo un momento distinto para las reflexiones y la planificación del día la dejemos para la mañana siguiente



A cambio nos relajaremos pensando cosas agradables o leyendo un artículo de esos que inducen a dormirse. Si estamos más de 15' removiéndonos entre las sábanas sin poder dormir, en vez de hacernos mala sangre, es preferible levantarse y seguir leyendo el pesado artículo o viendoun programa aburrido de televisión hasta que notemos que los párpados nos pesan y entonces volvamos a la cama.


Evoca alegrías



¿Cómo? Durante un tiempo de 15 segundos a 5 minutos, concéntrate en alguna persona, algo que tu valores mucho o piensa en la imagen de tus vacaciones soñadas. También puede funcionar una frase que te inspire algo positivo sobre ti mismo o sobre el mundo.



Aunque parezca un poco cursi o repetido, los pensamientos felices y relajantes hacen que los cambios que experimenta nuestro cuerpo al encontrarse bajo presión, sean menores. ?Gran parte del estrés que sentimos es producto de emociones negativas contenidas, como resentimiento, ira o dolor?, explica Frederic Luskin, quien estudia el poder curativo del perdón.



?El sólo hecho de pensar en alguien que uno está enojado, puede ocasionar un aumento de las hormonas del estrés en el organismos? y en cambio, si piensas en cosas agradables y en personas que quieres, se produce el efecto contrario?.


Ríe con ganas



¿Cómo? Trae contigo algo que te haga reír; por ejemplo algún comic, una foto, un mensaje de texto en el teléfono o uno de voz grabado de tu hijo o de un amigo. Puede servirte incluso recordar un chiste de tu humorista favorito. Recurre a esto varias veces al día.

Una gran carcajada disminuye la secreción de las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, estimulando la función inmunitaria? además sus efectos duran hasta 24 horas.




Hasta la expectativa de reírse es relajante. En un experimento que se realizó, se le informó a unos voluntarios que iban a mostrarles un video divertido, qué fue lo que paso? se animaron de inmediato y el nivel de estrés se les redujo.


No hagas nada



¿Cómo? date 5 minutos por lo menos una vez al día, para sentarte tranquilamente sin hacer nada. Sólo concéntrate en los sonidos del entorno, en tus emociones y en cualquier tensión que sientas en el cuerpo.

?Para muchas personas, esto no es muy fácil?, dice Robin Gueth, fundadora y directora del Centro de Control del Estrés de Marin. ?Estamos tan acostumbrados a valorarnos según lo que hacemos, que no hacer nada puede significar un reto bastante difícil?.




Con tan sólo sentarse en una silla se reduce el pulso y la presión arterial, principales indicadores del estrés. También puedes aumentar la percepción de la sensación de control sobre lo que ocurre. ?Las situaciones más estresantes escapan de nuestro control?, dice el psicólogo James Carmody. ?No podemos cambiar el pasado ni predecir el futuro. Lo único que podemos controlar es el presente.


Da un paseo







¿Cómo? Levántate del sofá, o adonde quiera que estés y sal a caminar unos minutos.
La mayoría de las personas sabe que caminar ayuda a relajarse y la Universidad de Stanford quizo demostrarlo a través de un estudio con personas que cuidaban familiares con demencia, una tarea muy estresante para cualquiera. Se concluyó que las personas que realizaron 4 caminatas a la semana dijeron que se sentían menos agobiadas y dormían mejor? además, la presión arterial tendía a mantenerse estable cuando estaban bajo condiciones de estrés.



Masajes




Una investigación de la Universidad de Miami, ha comprobado que después de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Además, los masajes permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que también se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.


Ayuda farmacológica




Si los síntomas de la ansiedad o las consecuencias que reporta en trastornos psicosomáticos (aquellos en los que el estréses un factor de riesgo, desencadenante o agravante) son demasiado desagradables o incapacitantes, podemos recurrir a una ayuda farmacológica.

Los sedantes y ansiolíticos pueden ser de gran ayuda, sobre todosi les damos un papel modesto de apoyo, poniendo nuestro interésy firme propósito de cambiar malos hábitos, suprimir las causas que producen ansiedad y aprender a mejorar nuestro control emocional.




Es insuficiente y peligroso considerar los tranquilizantes como una droga que nos da un alivio para seguir haciendo lo mismo que estábamos haciendo, pero sin consecuencias desagradables (algo así como si alguien pidiera al médico una medicina para el dolor de estómago para poder seguir dándose atracones a su antojo).


Técnicas de relajación



Los ejercicios de relajación, respiración, acupuntura y yoga son tan poderosos como un fármaco, aunque algo más trabajosos. Puede resultar una buena inversión aprender estas técnicas por que no sólo serán útiles para afrontar el momento actual, sino que nos ayudarán a cuidarnos ante los agobios que nos depare el futuro



Planificación de actividades




La sabiduría y astucia a la hora de planificar nuestras actividades es otra herramienta muy conveniente para rebajar tensiones, sabiendo intercalar descansos oportunos para aliviar el crecimiento dela ansiedad o cambiando el tipo de tarea a una más suave o llevadera, hasta recuperar el buen talante y afrontar la dureza del día conenergías siempre sobradas en vez de desfallecidas.



No debemos olvidar que al cabo del día hemos de dar satisfacción a distintas necesidades y no descuidarlas es una forma de armonizarnos, dedicando tiempo a los amigos, a nuestras lecturas, músicas y placeres personales, teniendo momentos de contacto afectivo. Siendo los distintos yoes que somos, repasamos y fortalecemos el esqueleto y la trama que nos aguanta.


Levántate relajado



¿Cómo?: Antes de acostarte y a primera hora en la mañana, tómate 5 minutos para relajar todo el cuerpo. Empieza tensando los dedos de los pies y relajándolos después de unos segundos? sigue con los músculos de los pies, las pantorrillas, los muslos, los glúteos y el resto del cuerpo, hasta terminar con los músculos de la cara.



?Si empiezas el día sintiéndote tenso, lo más probable es que en la noche se siga manteniendo de igual manera?, señala Robin Gueth. Al llevarte los problemas a la cama, se perturba tu sueño y te produce más estrés? y las personas que no duermen lo suficiente, experimentan un aumento en las hormonas del estrés. Robin aconseja comenzar y terminar cada día realizando un ejercicio de relajación de 1 o 2 minutos.
Desaceleración



Ante una situación de estrés se impone una cierta rebaja de nuestras aspiraciones. No podemos forzar la marcha para que quepan más cosas en el mismo periodo de tiempo, y hay que seleccionar con criterios de relevancia, intentando delegar o aplazar el resto.

Aunque logremos disminuir la cantidad podemos estar tan acelerados que vayamos con la mismas prisas y celeridad de cuando nos afanábamos, dejando huecos de repentina inactividad como quien devora en un visto yno visto el alimento que hay en el plano y se pasa el resto de la comida nervioso esperando a que los demás acaben.

Desacelerar significa lentificar todos nuestros movimientos forzando una "velocidad de paseo'', apostando por regodearnos con la perfección y pulimento de lo que llevamos entre manos (por ejemplo, escribir con muy buena letra, seleccionar las palabras, ampliar las frases entrando en detalles y consideraciones, repasar los trabajos o introducir pequeñas mejoras creativas).




Las sensaciones de vacío hay que llenarlas con algo que nos ayude a no desquiciarnos frente a ese fisura insoportable, atendiendo con esmero a lo que nos rodea observando bien a lo Shelock Holmes donde estoy, como es la persona con la que estoy, jugando a crear algo divertido, entretenido y relajado para ofrecer goce al tiempo que pasa y que así transcurrir se convierta en un vivir.


Actividades manuales





Las actividades manuales son muy convenientes para las pesonas que tienen angustias y preocupaciones intelectuales. Las aficiones artísticas y de bricolaje nos hacen entrar en contacto con los objetos sencillos y nos dulcifican, haciendo que hundamos nuestras raíces en la realidad. El disfrutar de la naturaleza tiene similar efecto benéfico.



Las personas cuyo estres tiene un origen físico (trajín imparable, niños revoloteando, esfuerzos físicos intensos, operaciones mecánicas embrutecedoras, etc.) les interesa más bien lo contrario, dejar aparcado el cuerpo y hacer trabajar el espíritu con cosas que estimulen la inteligencia (no que aturdan, como por ejemplo estirarse en el sofá y ver televisión durante horas), como podría ser una actividad de aprendizaje (idiomas, ordenadores, cursillo) o una actividad asociativa (apa, vecinal, ONG, etc.) o lúdica.


Sexualidad




Si se dispone de una pareja conviene dedicarle atención y usarla, ya que la tenemos, procurando cultivar la atracción mutua. Las relaciones sexuales satisfactorias (evitando que resulten exigentes, compulsivas o rutinarias) tienen un efecto muy beneficioso para espantar tensiones acumuladas. Puede ser un buen momento para mejorar la comunicación y el arte de amar.


Actividad social



Aumentar la vida social, vincularse, participar en las conversaciones, reuniones informales y cultivar la amistad, son ideas positivas y loables por sí mismas y no deben dejarse de lado pensando que el "retiro'' y el aislamiento nos tranquilizarán más (la idea del balneario en una montaña perdida)



Efectivamente existe una forma de relajación que es simplificar (tumbarse, no ver a nadie, no hacer nada, aturdirse con cosas que no nos compliquen la vida) y existe otra forma de relajación que proviene de la satisfacción y del ánimo, de habernos molestado en hacer algo con cierta calidad, habiéndonos interesado por los demás y por el mundo externo (la idea de que el mundo que nos rodea es un balneario).

Particularmente conviene calmarse mediante el vínculo con lo afectivo, con el contacto vitalizador con las personas a nuestro alrededor, desde el vecino hasta nuestra pareja o familia.




El simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrés y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con sólo reírse un lapso de tiempo, según lo señala un estudio de la Universidad de Loma Linda.


Ejercicios



El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparadory calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.



Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomascomo mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.

Es preferible practicar un deporte lúdico que nos guste o hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.



Té negro





Un estudio en el University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los científicos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.


Hacer algo espiritual



Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una religión en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo.


Goma de mascar




Masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensión y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12%.




Eso fue todo espero que les guste y estén mas relajados


























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12 Comentarios ¿Estas estresado? Toma mis consejos
MUY   BUENOS   CNSEJOOOO !!S


TOMARE UNOS !!     JEJJEJEJEJ      SALUDOS !!
wow siempre me dijeron que estudiar con m?
Entonces si te troleamos el post sabras como no estresarte...  
solo leerlo me quito el estres,  
Solo lei los titulos de cada parrafo y me causo gracia el gato riendose , desp lo leo bien gracias  
muy buenos gracias  
Sexualidad y Actividad Social, los mejores, sin ninguna duda.    
Muy buenos consejos voy adoptar algunos. Jajaja Muchas gracias    
Muy bueno!  
Muchas gracias amigo por compartir esta informacion muy buena la tendre en cuenta  
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